Trazioni assistite
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Réamhrá ar an Trazioni assistite
Il Chin-up assistito è un ottimo esercizio che rinforza e tonifica la parte superiore del corpo, mirando in particolare ai muscoli della schiena e dei bicipiti. È un allenamento ideale per i principianti che non sono ancora in grado di eseguire trazioni senza assistenza, così come per i frequentatori di palestra esperti che desiderano aumentare le ripetizioni o la resistenza. Le persone possono scegliere questo esercizio per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e costruire una solida base per esercizi più avanzati.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Trazioni assistite
- Sali sulla piattaforma e afferra le maniglie della macchina con i palmi rivolti verso di te. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Scendere dalla piattaforma e restare a distanza di un braccio. Questa è la tua posizione di partenza.
- Tirare il corpo verso l'alto verso le maniglie finché il mento non si trova al livello delle maniglie o sopra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale, consentendo alle braccia di estendersi completamente. Ripeti questo processo per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Trazioni assistite
- Coinvolgi i tuoi muscoli: coinvolgi il tuo core e stringi insieme le scapole mentre ti sollevi. Ciò ti garantirà di utilizzare i muscoli della schiena e delle braccia in modo efficace, anziché fare affidamento esclusivamente sui bicipiti. Un errore comune è non impegnare completamente questi muscoli, il che può limitare l’efficacia dell’esercizio e aumentare il rischio di lesioni.
- Gamma completa di movimento: assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento durante l'esercizio. Inizia con una sospensione completa con le braccia completamente distese e tirati su fino al
Trazioni assistite Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Trazioni assistite?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di trazioni assistite. Questo esercizio è un ottimo modo per i principianti di aumentare la forza e arrivare a eseguire trazioni alla sbarra senza assistenza. È possibile utilizzare una macchina per trazioni assistite o fasce di resistenza per sostenere parte del peso corporeo, rendendo l'esercizio più semplice. È importante utilizzare la forma corretta e aumentare gradualmente l'intensità man mano che la tua forza migliora. Come per qualsiasi esercizio, si consiglia di iniziare con un allenatore o un professionista del fitness per assicurarsi di eseguire l'esercizio in modo corretto e sicuro.
Conas saotharthaí coitianta de Trazioni assistite?
- Il Jumping Chin-up è un'altra variante in cui usi un movimento di salto da terra per darti una spinta e raggiungere la cima del movimento.
- Il chin-up negativo si concentra sulla fase di abbassamento del chin-up, in cui si inizia dall'alto e ci si abbassa lentamente verso il basso.
- Le trazioni isometriche prevedono di mantenersi nella posizione più alta delle trazioni per un determinato periodo di tempo per aumentare la forza e la resistenza.
- L'Inverted Row è una versione orizzontale del chin-up, eseguita su una barra posizionata all'altezza della vita, dove si solleva il petto verso la barra da una posizione sdraiata.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Trazioni assistite?
- Riccioli per bicipiti: i riccioli per bicipiti rafforzano direttamente i bicipiti, che sono un gruppo muscolare chiave utilizzato nelle trazioni assistite, migliorando quindi la tua capacità di tirarti su.
- Rematura invertita: questo esercizio si rivolge anche ai muscoli della schiena e delle braccia utilizzati nelle trazioni, ma da un'angolazione diversa, fornendo un rafforzamento più completo di questi gruppi muscolari e migliorando le prestazioni complessive delle trazioni.
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- Esercizio per la schiena a corpo libero
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