Trazioni assistite con leva
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Trazioni assistite con leva
Il trazioni con leva assistita è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, coinvolgendo anche il core. È un allenamento ideale per i principianti che mirano a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e per coloro che stanno progredendo verso l'esecuzione di trazioni alla sbarra senza assistenza. Incorporare questo esercizio nella tua routine può migliorare il tono muscolare, aumentare la forza di presa e aumentare la resistenza complessiva della parte superiore del corpo, rendendolo una preziosa aggiunta a qualsiasi regime di fitness.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Trazioni assistite con leva
- Allunga la mano e afferra la barra con una presa subdola (palmi rivolti verso di te), le mani alla larghezza delle spalle.
- Tira il corpo verso la barra piegando i gomiti e stringendo insieme le scapole, mentre la leva o la fascia forniscono assistenza verso l'alto.
- Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, assicurandoti che il core sia impegnato e che il corpo sia dritto senza oscillazioni.
- Abbassati lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e resistendo alla trazione dell'elastico, quindi ripeti l'esercizio come desideri.
Moltóirí faoi Chheann Trazioni assistite con leva
- Movimenti controllati: un altro errore comune è usare lo slancio per far oscillare il corpo verso l'alto. Ciò può causare lesioni e ridurre l’efficacia dell’esercizio. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato. Tirati su finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente. Più lentamente esegui l'esercizio, più farai lavorare i muscoli.
- Coinvolgi il core: per ottenere il massimo dal chin-up assistito dalla leva, devi coinvolgere i muscoli del core. Questo non solo aiuta a stabilizzare il tuo corpo, ma fa lavorare anche gli addominali. Quando ti tiri su
Trazioni assistite con leva Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Trazioni assistite con leva?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di trazioni con leva assistita. Questo esercizio è in realtà concepito come un trampolino di lancio per sviluppare la forza necessaria per le regolari trazioni. È meno faticoso perché ti consente di usare le gambe come aiuto, rendendolo un ottimo punto di partenza per i principianti. Tuttavia, è sempre importante garantire la forma corretta per evitare infortuni e massimizzare l’efficacia. È anche una buona idea consultare un personal trainer o un professionista del fitness quando si provano nuovi esercizi.
Conas saotharthaí coitianta de Trazioni assistite con leva?
- Un'altra variante è il Jumping Chin-Up, in cui si utilizza un salto per iniziare il movimento e ridurre il carico sulle braccia.
- Il Negative Chin-Up è una variante in cui ti concentri sulla fase discendente, abbassando lentamente il tuo corpo per lavorare sulla tua forza.
- Il trazioni isometriche è un'altra variante in cui mantieni il corpo nella parte superiore della posizione delle trazioni per un determinato periodo di tempo per aumentare la forza.
- Infine, il Mixed Grip Chin-Up è una variante in cui una mano è rivolta verso di te e l'altra verso l'esterno, sfidando i tuoi muscoli in modi diversi.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Trazioni assistite con leva?
- L'esercizio di remata invertita può anche essere complementare al trazioni con leva assistita poiché lavora su muscoli simili, ma su un piano orizzontale, il che può aiutare a migliorare la forza di trazione e la stabilità del corpo, essenziali per eseguire con successo una trazioni alla sbarra.
- I curl per bicipiti possono migliorare ulteriormente le tue prestazioni di trazioni con leva assistita poiché si concentrano sul rafforzamento dei muscoli bicipiti, che sono muscoli secondari utilizzati nelle trazioni, migliorando così la tua potenza di trazione complessiva.
Focail Cheangailte do Trazioni assistite con leva
- Esercizio per la schiena con la macchina a leva
- Allenamento di trazioni assistite
- Routine di trazioni assistite con leva
- Rafforzamento della schiena con la macchina a leva
- Pull-up assistito con leva
- Allenamento con la macchina per trazioni
- Allenamento per la schiena con la macchina a leva
- Esercizio di trazioni con la macchina a leva
- Allenamento di trazioni assistite
- Trazioni assistite con leva per allenamento della forza.