Trazioni in piedi assistite
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Réamhrá ar an Trazioni in piedi assistite
Il Chin-Up in piedi assistito è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle. È un allenamento adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati, poiché consente una resistenza regolabile in base ai livelli di forza individuali. Le persone vorrebbero fare questo esercizio per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e costruire una solida base per variazioni di pull-up più impegnative.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Trazioni in piedi assistite
- Allungati e afferra la barra con una presa subdola, le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e incrocia le caviglie dietro di te, in modo che il tuo corpo sia appeso alla barra ma i tuoi piedi tocchino ancora il suolo.
- Usa le braccia per tirare il corpo verso l'alto finché il mento non è sopra la barra, aiutandoti con le gambe se necessario.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza, assicurandoti di mantenere il corpo controllato e i movimenti fluidi. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Trazioni in piedi assistite
- **Forma corretta**: un errore comune è non riuscire a mantenere la forma corretta. Assicurati che le tue mani siano alla larghezza delle spalle e che i palmi siano rivolti verso di te. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto e il tuo core dovrebbe essere impegnato durante l'esercizio. Evita di inarcare la schiena o oscillare il corpo per acquisire slancio, poiché ciò può causare lesioni.
- **Movimento controllato**: quando esegui le trazioni, concentrati su movimenti lenti e controllati. Evita di fare scatti o sfruttare lo slancio per tirarti su. Ciò non solo riduce l’efficacia dell’esercizio ma può anche causare lesioni.
- **Gamma completa di movimento**: per ottenere il massimo da questo esercizio, assicurati di eseguire una gamma completa di movimento. Ciò significa iniziare con una sospensione completa con le braccia completamente
Trazioni in piedi assistite Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Trazioni in piedi assistite?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di trazioni assistite in piedi. In realtà è un ottimo esercizio per i principianti perché consente loro di aumentare la forza e allenarsi fino a eseguire trazioni alla sbarra senza assistenza. L'assistenza, che può essere fornita da una macchina, da fasce di resistenza o anche da un compagno di allenamento, riduce la quantità di peso corporeo che la persona deve sollevare, rendendo l'esercizio più gestibile. Man mano che la loro forza aumenta, il livello di assistenza può essere gradualmente ridotto.
Conas saotharthaí coitianta de Trazioni in piedi assistite?
- Jumping Chin-Up: in questa versione, utilizzi un movimento di salto da terra per darti una spinta all'inizio dell'esercizio, riducendo la forza necessaria per sollevare il corpo.
- Trazioni eccentriche: questa variazione si concentra sulla fase di abbassamento delle trazioni. Si utilizza una scatola o una panca per iniziare dalla parte superiore del movimento, quindi abbassarsi il più lentamente possibile.
- Rematura invertita: sebbene non sia propriamente una trazioni, questo esercizio utilizza muscoli simili. Si posiziona una barra all'altezza della vita, poi, sdraiandosi sotto di essa, si solleva il petto verso la barra.
- Trazioni assistite da macchine: molte palestre dispongono di macchine appositamente progettate per assistere nelle trazioni. Imposta il peso per controbilanciare parte del tuo corpo
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Trazioni in piedi assistite?
- Curl per bicipiti: i curl per bicipiti aiutano a rafforzare i bicipiti, che sono muscoli secondari utilizzati nell'Assisted Standing Chin-Up, migliorando quindi la tua capacità di tirarti su.
- Righe invertite: le file invertite lavorano sullo stesso movimento di trazione delle trazioni, rafforzando la schiena, i bicipiti e la presa, il che può aiutare a migliorare la forma e la resistenza delle trazioni.
Focail Cheangailte do Trazioni in piedi assistite
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