逆走
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〜の紹介 逆走
バックワード ランは、さまざまな筋肉群をターゲットにし、バランス、敏捷性、協調性を向上させ、心血管の健康を高めるユニークなエクササイズです。トレーニングルーチンを多様化したいアスリートや、型破りなトレーニングに挑戦したいフィットネス愛好家に最適です。前方ランニングの単調さを打破し、スポーツのパフォーマンスを向上させ、全体的なフィットネスレベルを向上させるために、後方ランニングをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 逆走
- まずはその場でゆっくりとジョギングし、徐々に後ろ向きに動き始め、膝を高く上げ、足の動きに合わせて腕を振ります。
- 怪我を避けるために、走るときは背筋を伸ばし、頭を前に向けてください。
- 時間の経過とともに速度を上げていきますが、つまずいたり何かにぶつかったりしないように周囲に注意してください。
- 徐々に速度を落として停止し、向きを変え、このプロセスを数セット繰り返します。
実行のヒント 逆走
- 段階的な進歩: よくある間違いは、全速力で後ろ向きに走り始めることであり、転倒や怪我につながる可能性があります。最初はゆっくりと始めて、動きに慣れて自信が持てるようになると、徐々に速度を上げていきます。
- 良い姿勢を維持する: 背中を真っすぐに保ち、胸を張り、肩越しに自分がどこに向かっているのかを確認します。前か後ろに傾きすぎるとバランスを崩し、怪我の原因となります。
- スポッターまたはオープンスペースを使用する: 特に、後方走行に慣れていない場合は、スポッターを付けるか、障害物のないオープンスペースで走行することで事故を防ぐことができます。逆走中は視界が限られているため、見えないものにつまずきやすくなります。
- 組み込む
逆走 よくある質問
初心者はできますか？ 逆走?
はい、初心者でもバックワードランの練習を行うことができます。ただし、怪我を避けるために、ゆっくりと開始し、徐々に速度と時間を増やすことが重要です。このエクササイズは、下半身のバランス、調整、筋力の向上に役立ちます。また、つまずいたり何かにぶつかったりしないように、安全で開けた場所でこのエクササイズを行うことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 逆走?
- 高速で後ろ向きに走るバックワード スプリントは、敏捷性を高めるためにスポーツ トレーニングでよく使用されます。
- レトロウォークは、通常はウォーミングアップまたはクールダウンの目的で、後ろ向きに歩くゆっくりとしたバリエーションです。
- バックワード ランジ ランでは、ランナーが後方に移動しながらランジを実行し、ランにさらなる筋力トレーニングを加えます。
- ジグザグ バックワード ランでは、ランナーがジグザグ パターンで後方に移動し、空間認識力と敏捷性が試されます。
〜に適した補足エクササイズは？ 逆走?
- 「ハイニー」は、バックワード ランを補完するもう 1 つのエクササイズで、心臓血管のフィットネスを強化し、股関節屈筋と大腿四頭筋を強化します。これらの筋肉は、バックワード ランニング中の安定性と強さを維持するのに同様に重要です。
- 「ランジ」は、後方走行中に使用される主な筋肉である臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを強化することで後方走行を補完し、それによって全体的なパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減します。
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