歩く
エクササイズ プロフィール
ボディーパートカーディオ。コンテキストは、ワークアウトのボディパーツです。
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 歩く
ウォーキングは、心血管の健康を促進し、体重管理を助け、エンドルフィンの放出によって気分を改善する、シンプルですが非常に有益な運動です。フィットネスを始めたばかりの人や身体的な制限のある人など、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々に適しています。ウォーキングは日常生活に簡単に組み込むことができ、特別な道具も必要なく、自然を楽しみ、ストレスを軽減し、全体的な健康と幸福を改善する素晴らしい方法であるため、人々はウォーキングに取り組みたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 歩く
- 右足を前に踏み出し、かかとから先に足を動かし、次につま先を地面に接触させて歩き始めます。
- 足を前に出すと同時に、反対側の腕を前に振ります。
- 左足を続けて、再びかかとからつま先まで、右腕を前に振ります。
- このパターンを継続し、一定のペースを維持し、正しい姿勢に集中します。つまり、背中をまっすぐにし、肩を後ろに保ち、体幹を鍛えます。
実行のヒント 歩く
- 適切な靴: サポート力の高い快適な靴を履いてください。靴擦れの原因となる可能性があるため、新しい靴を履いて長時間歩くのは避けてください。また、ハイヒールやビーチサンダルを履くと、足、膝、背中の怪我につながる可能性があります。
- ウォームアップとクールダウン: 身体を運動に向けて準備することが重要です。筋肉を温めるためにゆっくりとしたペースで歩き始め、徐々に速度を上げてください。散歩の後は、コリや痛みを防ぐために、ペースを落として筋肉をストレッチしてクールダウンしてください。
- 水分補給と保護: 常に持ち歩きましょう
歩く よくある質問
初心者はできますか？ 歩く?
そのとおり。ウォーキングは初心者にとってはとても良い運動です。衝撃が少なく、特別な器具を必要とせず、どこでも行うことができます。また、自分のフィットネス レベルに合わせて調整するのも簡単です。最初は短くゆっくりとしたウォーキングから始めて、フィットネスが向上するにつれて徐々に距離と速度を上げていくことができます。ほぼ毎日、少なくとも 30 分間の早歩きを目標にすることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 歩く?
- ハイキングはウォーキングのもう 1 つのバリエーションで、通常は距離が長く、丘や山などの困難な地形が含まれることが多いのが特徴です。
- 行進曲は、より規律正しくリズミカルな歩行のバリエーションであり、軍事や儀式の文脈でよく使用されます。
- アンブルはゆっくりとリラックスした散歩であり、通常は急がず、のんきな態度が特徴です。
- サウターはカジュアルでのんびりとした散歩道で、多くの場合、明確な方向や目的が欠如しているのが特徴です。
〜に適した補足エクササイズは？ 歩く?
- スクワットは、下半身、特に太ももと臀部の筋力を強化するのに役立ち、歩行速度と距離を向上させることができるため、ウォーキングと組み合わせるのに適した運動の 1 つです。
- ストレッチ運動、特に下半身に焦点を当てたストレッチ運動は、柔軟性を高め、筋肉の緊張を軽減し、怪我を予防し、全体的な歩行パフォーマンスを向上させることができるため、ウォーキングと組み合わせると有益です。
関連キーワード 歩く
- 有酸素歩行運動
- 自重ウォーキングトレーニング
- 心臓の健康のために歩く
- 衝撃の少ない有酸素運動
- 屋外ウォーキングトレーニング
- ウォーキングを伴う自宅有酸素運動
- 減量のためのウォーキング
- フィットネスのためのウォーキングエクササイズ
- 毎日のウォーキング有酸素運動ルーチン
- 自然な自重エクササイズ