バンドは後列にまっすぐに座っています
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バンドは後列にまっすぐに座っています
バンド シーテッド ストレート バック ローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、上半身の強化と姿勢の改善を促進する多用途のエクササイズです。衝撃が少なく、負荷が調整できるため、初心者や怪我から回復中の人など、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。筋持久力を高め、機能的なフィットネスを改善し、健康で強い背中を維持するために、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドは後列にまっすぐに座っています
- 背中をまっすぐにして肩を下げ、腹筋を鍛えます。
- 肘を体に近づけて肩甲骨を寄せながら、バンドをゆっくりと腰に向かって引っ張ります。
- 背中の筋肉の緊張を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- バンドのコントロールを維持しながら、ゆっくりと手を放して開始位置に戻し、希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンドは後列にまっすぐに座っています
- 制御された動き: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、各動作をゆっくりと制御して実行してください。これにより、筋肉がより効果的に鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
- バンドの適切な位置: バンドは足の周り、または目の前にある頑丈で動かない物の周りに配置する必要があります。事故を避けるために、作業を始める前に安全を確認してください。
- 全範囲の動作: 最良の結果を得るには、全範囲の動作を使用してください。バンドをおへそに向かって引っ張り、肩甲骨を引き寄せます。ゆっくりと手を放し、腕を完全に伸ばします。よくある間違いは、動作中に完全に伸ばしたり縮めたりしないことです。
- 負荷を調整: エクササイズが簡単すぎる、または難しすぎると感じる場合
バンドは後列にまっすぐに座っています よくある質問
初心者はできますか？ バンドは後列にまっすぐに座っています?
はい、初心者でもバンド シーテッド ストレート バック ロウ エクササイズを行うことができます。背中、肩、腕を強化するのに役立つため、初心者にとっては優れたエクササイズです。正しいフォームとコントロールを学ぶための良い練習にもなります。ただし、エクササイズを正しく安全に行うためには、より低い抵抗バンドから始めることが重要です。力と技術が向上するにつれて、抵抗を徐々に増やすことができます。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドは後列にまっすぐに座っています?
- バンドを固定したワイド グリップ列: このバリエーションでは、ユーザーは幅広のグリップでバンドを持ち、背中上部と肩の筋肉に重点を置きます。
- バンド シーテッド ハイ ロー: このバリエーションでは、バンドを胸上部または首に向かって引っ張り、背中上部と三角筋のより多くの部分を締め付けます。
- バンド シーテッド シングルアーム ロー: このバリエーションでは、一度に片腕を使用してローを実行し、背中の筋肉をより深く集中的に収縮させることができます。
- バンド シーテッド ツイスト ロウ: このバリエーションでは、ユーザーはロウの最後にツイストを加え、背中に加えてコアと腹斜筋を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドは後列にまっすぐに座っています?
- バンド ベントオーバー ローは、同じ筋肉群 (広背筋、菱形筋、僧帽筋) をターゲットにしながら異なる位置で行うことで、バンド シーテッド ストレート バック ローを補完し、ワークアウトに多様性と複雑さを加えます。
- バンド プル アパート エクササイズは、バンド シーテッド ストレート バック ローを補完するものでもあります。これは、三角筋後部と背中上部の筋肉を強化し、全体的な背中の強さと姿勢を強化するためです。これは、バンド シーテッド ストレート バック ローの効果的なパフォーマンスに不可欠です。
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