ブロックからのバーベルスナッチ

• ボディーパート: ウェイトリフティング。
• イクイップメント: バーベル

〜の紹介 ブロックからのバーベルスナッチ

バーベル スナッチ フロム ブロックは、主に肩、背中、下半身の筋肉をターゲットにしたダイナミックな筋力トレーニング エクササイズです。パワー、調整力、全体的な運動パフォーマンスの向上を目指すアスリート、特に重量挙げ選手やクロスフィット愛好家に最適です。瞬発力の強化、筋肉の成長の促進、リフティング技術の向上に効果があるため、このエクササイズをルーチンに組み込むことをお勧めします。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ブロックからのバーベルスナッチ

• 足を腰幅に開いて立ち、膝をわずかに曲げ、肩幅よりわずかに広いオーバーハンドグリップでバーベルを握ります。
• 背中をまっすぐに保ち、腰と膝を伸ばし、同時に肩をすくめながら、バーベルを素早く爆発的な動きで上に引き上げます。
• バーベルが胸の高さに達したら、膝と腰を曲げてバーの下に素早く落とし、腕を完全に伸ばした状態でバーベルを頭上でキャッチします。
• まっすぐに立って動作を完了し、慎重にバーベルをブロックに下ろして次の繰り返しの準備をします。

実行のヒント ブロックからのバーベルスナッチ

• **制御された動き**: バーベルを持ち上げるときは、素早く制御された動きで行ってください。腰と膝を同時に伸ばして、バーベルを体に近づけたまま引き上げます。よくある間違いは、バーベルを急激に上げすぎたり、バーベルが体から離れてしまうことです。これは、コントロールを失い、怪我を引き起こす可能性があります。
• **腕だけでなく足も使いましょう**: バーベルスナッチは全身運動であることを忘れないでください。腕を使うときは、脚と腰から力を発揮する必要があります。共通の

ブロックからのバーベルスナッチ よくある質問

初心者はできますか？ ブロックからのバーベルスナッチ?

はい、初心者でもブロックからバーベル スナッチ エクササイズを行うことができますが、プロのトレーナーの指導の下で始めることを強くお勧めします。このエクササイズは複雑な動きであり、怪我を避けるために適切なフォームとテクニックが必要です。軽い重量から始めて、筋力と技術が向上するにつれて徐々に重量を増やすことも重要です。初心者は、ブロックからのバーベル スナッチなどのより高度な動きに挑戦する前に、まず基本的な重量挙げエクササイズに慣れる必要があります。

〜の一般的なバリエーションは？ ブロックからのバーベルスナッチ?

• パワー スナッチは、リフターが完全にしゃがむのではなく、部分的にしゃがんだ姿勢でウェイトをキャッチする別のバリ​​エーションです。
• マッスルスナッチでは、スクワットを使用せずに、連続した 1 回の動作でバーベルをブロックから頭上に引き抜きます。
• スナッチ プルは、リフターがバーベルをブロックから腰の高さまで引っ張るバリエーションで、スナッチの初期段階に焦点を当てています。
• スナッチ・フロム・デフィシットは、リフト中の可動範囲を広げるためにリフターが高くなったプラットフォームの上に立って行う別のバリエーションです。

〜に適した補足エクササイズは？ ブロックからのバーベルスナッチ?

• ハング スナッチは、スナッチ動作の 2 番目のプル フェーズを改善するのに役立つもう 1 つの関連エクササイズです。この動作では、腰、膝、足首を爆発的に伸ばしてパワーを生成します。このスキルは、ブロックからバーベル スナッチに直接応用できます。
• 最後に、クリーン プルは、スナッチの最初の持ち上げ段階に焦点を当て、下半身と背中の筋肉を強化し、スナッチ リフトを成功させるために重要な上向きの力を生成するリフターの能力を向上させるため、バーベル スナッチ フロム ブロックを補完できます。 。