バーベルクリーンプル
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウェイトリフティング。
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〜の紹介 バーベルクリーンプル
バーベル クリーン プルは、主に背中、肩、脚の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズで、アスリート、ボディビルダー、および体全体の筋力を向上させたい人にとって効果的なトレーニングです。パワーと瞬発力を強化したい人、特に全身の動きを必要とするスポーツに携わる人に最適です。このエクササイズは、筋肉の構築と筋力の強化に役立つだけでなく、調整、バランス、パワーの向上にも役立つため、非常に有益であり、ほとんどのトレーニングルーチンに追加するのが望ましいものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルクリーンプル
- 膝をわずかに曲げ、腰から前傾してオーバーハンドグリップでバーベルを握り、手を肩幅よりわずかに広く開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、バーベルを太ももの真ん中の高さまで引き上げ、かかとを通って腰と膝を伸ばします。
- バーベルが最高点に達したら、肘を曲げずにすぐに肩をすくめます。
- コントロールを維持しながらバーベルを地面に下げて、1 回のレップを完了し、次のレップに備えます。
実行のヒント バーベルクリーンプル
- 制御された動き: バーベルのクリーンプルは爆発的な動きですが、制御する必要もあります。怪我を防ぎ、正しい筋肉が鍛えられるように、バーベルは制御された方法で上げ下げする必要があります。 よくある間違い: 多くの人がウェイトを勢いよく上げてすぐに下げます。これはできる
バーベルクリーンプル よくある質問
初心者はできますか？ バーベルクリーンプル?
はい、初心者でもバーベルクリーンプルエクササイズを行うことができますが、軽い重量から始めてフォームとテクニックに焦点を当てることが重要です。このエクササイズには、ある程度の筋力と調整力が必要なので、最初はトレーナーや経験豊富な人に指導してもらうことをお勧めします。怪我を防ぐために、運動を始める前に必ず適切にウォームアップすることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルクリーンプル?
- パワークリーンプルは、バーベルを胸の高さまで引き上げ、すぐにバーの下に落として肩でキャッチするバリエーションです。
- ハイプルクリーンは、上半身の筋力に重点を置き、肘をバーの上に保ちながらバーベルを顎まで引き上げるバリエーションです。
- シングルアーム ダンベル クリーン プルは、ダンベルを使って片腕ずつ集中して行うバリエーションで、片側の筋力とバランスを向上させることができます。
- ブロッククリーンプルは、プルのさまざまなフェーズに焦点を当て、開始位置の高さを変えるためにブロックまたはプレートからバーベルを開始して実行されます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルクリーンプル?
- フロントスクワットは、バーベルをフロントスクワットの姿勢で受け取るクリーンプルの「キャッチ」フェーズで必要な脚の強さと安定性を向上させることで、バーベルクリーンプルのパフォーマンスを向上させることができます。
- プッシュ プレスは、バーベル クリーン プルを補完するもう 1 つのエクササイズで、肩と腕の強度を高め、クリーン プルの最終段階でバーベルを上方に駆動および制御する能力を向上させます。
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