バーベル ハング スナッチ
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〜の紹介 バーベル ハング スナッチ
バーベル ハング スナッチは、上半身と下半身を強化して引き締め、筋力と協調性の両方を向上させるダイナミックな全身エクササイズです。瞬発力と敏捷性を強化したいアスリート、特に重量挙げ選手やクロスフィット愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、機能的なフィットネスが向上し、運動パフォーマンスが向上し、体組成が向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル ハング スナッチ
- 膝をわずかに曲げ、背中をまっすぐに保ち、胸を張ります。これが開始位置です。
- 素早く爆発的に腰と膝を伸ばし、同時にバーベルを胸の高さまで引き上げ、バーをできるだけ体の近くに保ちます。
- バーベルが胸の高さに達したら、膝を曲げて腰を後ろに押し、腕を完全に伸ばした状態でバーベルを頭上でキャッチしてバーベルの下に素早く落とします。
- まっすぐに立ってリフトを完了し、バーベルを太ももの真ん中の高さまで慎重に下げて次の繰り返しに備えます。
実行のヒント バーベル ハング スナッチ
- 正しい姿勢: もう 1 つのよくある間違いは、リフト中に背中を丸めることです。常に背筋を伸ばして胸を張ってください。肩はバーベルの上にあり、目はまっすぐ前を向いている必要があります。これはバランスを維持するのに役立ち、怪我のリスクを軽減します。
- 爆発的な動き: ハング スナッチは高速で爆発的な動きです。力は腕ではなく腰と脚から来るべきです。よくある間違いは、腕でバーを「力強く」持ち上げようとすることです。代わりに、腰を前に動かし、流れるような動きでバーを引き上げることに集中してください。
- 適切なキャッチ: バーを頭上でキャッチするときは、しゃがんで腕をまっすぐに保つようにしてください。腕は一直線上にあるはずです
バーベル ハング スナッチ よくある質問
初心者はできますか？ バーベル ハング スナッチ?
はい、初心者でもバーベル ハング スナッチのエクササイズを行うことができますが、これは適切なフォーム、バランス、調整が必要な複雑な動きであることに注意することが重要です。適切なテクニックを学ぶために、軽い重量から始めるか、バーベルだけから始めることを強くお勧めします。正しく動作していることを確認し、潜在的な怪我を避けるために、コーチやパーソナルトレーナーに動きを指導してもらうと有益かもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル ハング スナッチ?
- スナッチ プル: これは、リフターが実際に頭上に持ち上げずに、スナッチの最初の段階に焦点を当てて、バーベルを地面から腰の高さまで引くバリエーションです。
- マッスル スナッチ: このバージョンでは、リフターはキャッチフェーズ中に膝を曲げずにバーベルを地面から頭上の位置まで引き上げ、上半身の強さに重点を置きます。
- スナッチバランス: このバリエーションは、バーベルを肩の後ろに置くことから始まり、リフターはバーベルを頭上に押しながらスクワットの姿勢に入り、リフターのオーバーヘッドスクワットの位置をテストします。
- オーバーヘッド スクワット: それ自体はスナッチではありませんが、オーバーヘッド スクワットはスナッチ動作の重要な部分です。この演習では、リフターがバーを保持します。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル ハング スナッチ?
- パワークリーン: バーベル ハング スナッチと同様に、パワー クリーンは腰と脚の爆発的なパワーとスピードに作用します。これはスナッチ リフトの 2 番目のプル フェーズの鍵となります。
- 懸垂: 上半身、特にバーベル ハング スナッチの引き上げ段階で使用される重要な筋肉群である広背筋の強度を高めるのに役立ちます。
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