バーベル スタンディング ミリタリー プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 バーベル スタンディング ミリタリー プレス
バーベルスタンディングミリタリープレスは、主に肩、上腕三頭筋、背中上部を強化する強力な上半身のエクササイズです。初心者から上級アスリートまで、上半身の強さと姿勢を改善したいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズに取り組むことで、体全体の安定性が高まり、肩の可動性が高まり、押したり頭上の動きを必要とする日常の作業やスポーツを行うのに役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル スタンディング ミリタリー プレス
- 手のひらを前に向け、肘をバーの真下に置き、バーベルを鎖骨に置きます。これが開始位置です。
- 腕を完全に伸ばしてバーベルを頭の上に押し上げ、動作中は体と手首をまっすぐに保ちます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとバーベルを鎖骨の高さまで下げます。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、各動作を通して適切なフォームとコントロールを確実に維持します。
実行のヒント バーベル スタンディング ミリタリー プレス
- **背中を反らせないように**: よくある間違いは、リフト中に背中を反らせることです。これは怪我につながる可能性があります。これを避けるには、エクササイズ中は体幹を鍛え、背中をまっすぐに保ちます。臀部を絞ることも体を安定させるのに役立ちます。
- **脚を使用しないでください**: ミリタリー プレスは厳格なショルダー プレスです。つまり、持ち上げを補助するために脚を使用してはなりません。足を使う必要があると感じたら、それは体重が重すぎる可能性があるという兆候です。
- **コントロール
バーベル スタンディング ミリタリー プレス よくある質問
初心者はできますか？ バーベル スタンディング ミリタリー プレス?
はい、初心者でもバーベル スタンディング ミリタリー プレスのエクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数セッションはトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうことをお勧めします。他のエクササイズと同様、筋力と自信が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベル スタンディング ミリタリー プレス?
- シーテッド ミリタリー プレスは、座った状態でエクササイズを行う別のバリエーションで、肩の筋肉をより効果的に分離するのに役立ちます。
- ビハインド・ザ・ネック・ミリタリー・プレスはより高度なバリエーションで、バーベルを前ではなく頭の後ろに下げ、肩のさまざまな部分をターゲットにします。
- プッシュ プレス ミリタリー プレスは、バーベルを上方に押し上げるためにわずかなレッグ ドライブを組み込むダイナミックなバリエーションで、パワーと強さの追加要素を追加します。
- シングルアーム バーベル ミリタリー プレスは、片方の腕で 1 つのバーベルを頭上に押し、肩を鍛えながらバランスと安定性に挑戦する片側のバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベル スタンディング ミリタリー プレス?
- アップライトローは、トラップと三角筋前部（ミリタリープレスでも使用される筋肉）の両方をターゲットにすることで、ミリタリープレスを補完することができ、それによってこのエクササイズのパフォーマンスと持久力を向上させます。
- 腕立て伏せは、自重トレーニングであるにもかかわらず、バーベルスタンディングミリタリープレスを補完するものでもあり、ミリタリープレスで使用される二次的な筋肉である胸筋と上腕三頭筋を鍛え、上半身全体の筋力と安定性を高めます。
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