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出入り口の自重列

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 出入り口の自重列

ドアウェイのボディウェイトローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、上半身の筋力を向上させる実用的で多用途なエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの個人、特に特別な器具を必要とせずに自宅で実行できる効果的なトレーニングを探している人に適しています。姿勢を改善し、機能的なフィットネスを促進し、あらゆるフィットネス ルーチンに簡単に組み込むことができるため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル 出入り口の自重列

  • 手を伸ばしてドアフレームの両側を胸の高さでつかみ、手のひらを前に向けて指をフレームに巻き付けます。
  • 背中に寄りかかり、頭からかかとまで体をまっすぐに保ち、腕を伸ばしてドアフレームをつかんで体重を支えます。
  • 肩甲骨を寄せて肘を曲げ、体をまっすぐにして体幹を引き締めて、ドアフレームに向かって体を引き寄せます。
  • ゆっくりと腕を伸ばし、開始位置に戻って 1 回の繰り返しを完了します。怪我を避けるために、動作全体を通してコントロールを維持するようにしてください。

実行のヒント 出入り口の自重列

  • 制御された動き: このエクササイズのもう 1 つの重要な側面はペースです。重要なのは、どれだけ早くレップを完了できるかではなく、動作全体を通してコントロールを維持できるかどうかです。ゆっくりと体をドアフレームまで引き上げ、1 秒間保持してから、コントロールしながら体を下ろします。これは、エクササイズの効果を最大限に高めるのに役立ちます。
  • 体幹を鍛える：避けるべきよくある間違いは、体幹を無視することです。体幹は体を安定させ、怪我を防ぐのに役立つため、エクササイズ全体を通して体幹を鍛えておく必要があります。体幹を活性化させるために、おへそを背骨に向かって引くことを想像してください。
  • フルレンジ

出入り口の自重列 よくある質問

初心者はできますか？ 出入り口の自重列?

はい、初心者でもドアウェイの自重列エクササイズを行うことができます。自分の体重を抵抗として使用し、特別な器具を必要としないため、始めるのに最適なエクササイズです。ただし、出入り口が頑丈で体重を支えることができることを確認することが重要です。また、初心者は怪我を避けるためにゆっくりと開始し、正しいフォームを使用していることを確認する必要があります。健康上の懸念がある場合は、新しい運動療法を開始する前に医師またはフィットネスの専門家に相談することをお勧めします。

〜の一般的なバリエーションは？ 出入り口の自重列?

  • TRX Row: このバリエーションでは、TRX と同様にサスペンション ストラップを使用してローを実行します。体の角度を調整して、運動の強度を変更できます。
  • テーブル自重ロー: 出入り口や設備がない場合は、頑丈なテーブルを使用してローを実行できます。テーブルの下に横になり、テーブルの端をつかんで体を起こします。
  • タオル戸口列: このバリエーションでは、開いたドアの上にタオルを投げ、両端を持って列を実行します。これは握力の向上にも役立ちます。
  • レジスタンスバンドロー: このバリエーションでは、戸口にレジスタンスバンドを固定し、バンドの抵抗に抗してローイング動作を実行します。バンドの張り具合を調整できる

〜に適した補足エクササイズは？ 出入り口の自重列?

  • スクワットは、下半身をターゲットとするもう 1 つの補完的なエクササイズであり、ドアウェイで上半身に焦点を当てた自重列と並行して、バランスの取れた全身筋力トレーニング ルーチンを維持することができます。
  • プランクは、ドアウェイでの自重ロー中に適切なフォームと安定性を維持するために重要なコアを強化するので、エクササイズの効果を高めるという点でも有益です。

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