バタフライヨガのポーズ
エクササイズ プロフィール
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イクイップメント体重
プライマリーマッスルBrachialis, Sartorius
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous
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〜の紹介 バタフライヨガのポーズ
バッダ コナサナとしても知られるバタフライ ヨガのポーズは、主に腰と鼠径部を開き、柔軟性を促進し、消化を改善する可能性がある座ったままの簡単なエクササイズです。衝撃が少ないため、初心者を含むあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。ストレスを軽減し、血行を改善し、全体的な健康を促進するために、このポーズを日常生活に取り入れたいと思う人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バタフライヨガのポーズ
- 膝を曲げて足の裏を合わせ、かかとをできるだけ体に近づけて足でひし形を作ります。
- 足または足首をつかみ、肘をわずかに曲げて膝の方向に向けます。
- 深く息を吸い、息を吐きながら膝を床に向かって押し下げ、地面に触れるようにします。こうすることで太ももの内側とヒップが伸びます。
- このポーズを 3 ～ 5 回呼吸するか、快適な限り保持してから、足をそっと解放し、開始位置に戻ります。
実行のヒント バタフライヨガのポーズ
- 足の正しい配置: 足の裏が互いに触れ合うように、両足を揃えます。腰や腰に不必要な負担をかける可能性があるため、足を体から離しすぎないように注意してください。理想的には、足はできるだけ快適に鼠径部に近づける必要があります。
- 優しく押す：肘で膝を押し下げるときは、無理に押し込まないように注意してください。自分の体の声に耳を傾け、心地よいと感じる範囲でのみ押してください。過度のストレッチは怪我につながる可能性があります。
- 呼吸法：ヨガのポーズには正しい呼吸が不可欠です。バタフライのポーズでは、息を吸いながら持ち上げます
バタフライヨガのポーズ よくある質問
初心者はできますか？ バタフライヨガのポーズ?
はい、初心者でもバタフライ ヨガ ポーズ (バッダ コナサナまたはバウンド アングル ポーズとしても知られています) を行うことができます。初心者でも簡単で効果的なポーズです。腰と太ももを開き、柔軟性を高め、腹部臓器、卵巣、膀胱を刺激するのに役立ちます。ただし、他のエクササイズと同様に、自分の体の声に耳を傾け、快適なレベルを超えて無理をしないことが重要です。最初は毛布やブロックなどの小道具を使って体を支えるとよいでしょう。また、新しいヨガのポーズを認定ヨガインストラクターの指導の下で学ぶこともお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バタフライヨガのポーズ?
- 座った蝶のポーズ: このバリエーションでは、両足を揃え、膝を大きく開いて直立して座り、腰から前にかがみます。
- 前屈を伴うバタフライのポーズ：これは、バタフライのポーズで座ってから前屈し、両手を足の方に伸ばして行う、より深いストレッチです。
- ひねりを加えた蝶のポーズ: このバリエーションでは、蝶のポーズで座り、胴体を片側にひねり、片手を後ろに置いて支えます。
- 後屈を伴うバタフライのポーズ: ここでは、バタフライのポーズで座ってから、両手にもたれかかり、胸を天井に向かって持ち上げて後屈をします。
〜に適した補足エクササイズは？ バタフライヨガのポーズ?
- 鳩のポーズ：これも、蝶のポーズと同様に、股関節屈筋、鼠径部、臀筋を伸ばすヨガのエクササイズです。ストレッチを深め、股関節の柔軟性をさらに促進することで、バタフライのポーズを補完します。
- 座って前屈する：このポーズは背骨と脚の後ろを伸ばし、全体的な柔軟性と姿勢を改善することでバタフライのポーズを補完します。このポーズは、蝶のポーズと同様に、落ち着きを促進し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
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