ケーブルリアドライブ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Teres Major
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〜の紹介 ケーブルリアドライブ
ケーブル リア ドライブは、主に肩、背中、腕の筋肉をターゲットにしたダイナミックな筋力増強エクササイズです。上半身の強さと姿勢を改善したいと考えているあらゆるフィットネスレベルの人にとって、優れたトレーニングです。このエクササイズは、筋肉のバランスを促進し、機能的なフィットネスを強化し、全体的なフィットネスの向上のためにさまざまなトレーニングルーチンに組み込むことができるため、特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルリアドライブ
- マシンの反対側を向いて立ち、足を肩幅に開き、手のひらを下に向けて腕を完全に伸ばして片手でケーブル ハンドルを掴みます。
- 体幹を引き締めてケーブルを自分の方に引っ張り、肘を曲げて胴体を通過するまでケーブルを後ろに動かします。
- 動きの最後に少し停止し、肩甲骨を寄せます。
- ハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、筋肉を完全に動かすように動きをコントロールします。希望する回数だけエクササイズを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント ケーブルリアドライブ
- **正しいグリップ**: ケーブル ハンドルを両手で持ち、腕を前に伸ばしたままにします。手のひらは向かい合うようにしてください。ハンドルを強く握りすぎると手首に負担がかかる可能性があるので避けてください。
- **体幹を鍛える**: このエクササイズは腕だけを鍛えるものではありません。体幹の筋肉を鍛える必要がある全身トレーニングです。動作中ずっと腹部の筋肉を緊張させてください。これは安定性を維持し、腰を保護するのに役立ちます。
- **制御された動き**: 勢いを利用してケーブルを引っ張るというよくある間違いを避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きを実行することに集中してください。肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せてケーブルを手前に引っ張ります。それから
ケーブルリアドライブ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルリアドライブ?
はい、初心者でもケーブル リア ドライブのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しい動きを確実に理解するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。他の運動と同様に、事前にウォーミングアップをし、後でストレッチすることが重要です。エクササイズ中に不快感や痛みを感じた場合は、怪我を避けるためにすぐに中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルリアドライブ?
- スタンディング ケーブル リア ドライブは、立った姿勢でエクササイズを実行するもう 1 つのバリエーションで、体幹と下半身も鍛えます。
- ツイスト付きケーブル リア ドライブでは、ケーブルを後ろに引くときに胴体をひねり、肩と背中に加えて腹斜筋も鍛えます。
- シーテッド ケーブル リア ドライブは、上半身の筋力に重点を置き、座った状態でエクササイズを行うバリエーションです。
- デュアル ケーブル リア ドライブは、2 本のケーブルを同時に使用して抵抗を増やし、体の両側を同時に動作させる、より高度なバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルリアドライブ?
- シーテッド ケーブル ロー エクササイズは、背中、特に背中の真ん中の筋肉もターゲットにするため、ケーブル リア ドライブを補完し、これらの筋肉の強さと持久力を向上させるのに役立ち、ケーブル リア ドライブの効果を高めることができます。
- ラットプルダウンエクササイズは、背中と腕の同じ筋肉群を異なる角度からターゲットにし、より包括的なトレーニングを提供し、バランスのとれた筋肉の発達を保証するため、ケーブルリアドライブを補完するもう1つの優れたエクササイズです。
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