ケーブル シート リア ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル シート リア ラテラル レイズ
ケーブル シーテッド リア ラテラル レイズは、三角筋後部をターゲットとする効果的なエクササイズで、肩の安定性と強度を高めます。このトレーニングは、アスリート、ボディビルダー、または上半身の強さと姿勢を改善したい人にとって理想的です。個人は、筋肉の定義を強化し、運動パフォーマンスを向上させ、肩の怪我のリスクを軽減するためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル シート リア ラテラル レイズ
- 機械に向かってベンチに座り、右手でハンドルを持ち、腕を完全に伸ばした状態で右側が機械に近づくように位置を決めます。
- 腰を少し曲げて腹筋を引き締め、背中をまっすぐにして足を地面にしっかりと置きます。
- 腕を真っすぐに伸ばしたまま、腕が地面と平行になるまでハンドルをマシンから脇に引き、肩甲骨を寄せることに集中します。
- ゆっくりとハンドルを下げて開始位置に戻し、動き全体を通してコントロールを維持できるようにし、必要な回数だけ繰り返してから、左側に切り替えます。
実行のヒント ケーブル シート リア ラテラル レイズ
- 制御された動き: ウェイトを持ち上げるために勢いを利用する誘惑を避けてください。これは怪我につながる可能性があり、運動の効果も低下します。代わりに、勢いではなく筋肉を使ってウェイトを上げ下げする、ゆっくりとしたコントロールされた動きに集中してください。
- 正しい握り方: ハンドルをしっかりと握りすぎないようにしてください。グリップがきつすぎると手首に負担がかかる可能性があり、グリップが緩すぎるとウェイトを落として怪我につながる可能性があります。
- 適切な重量: 自分にとって重すぎる重量を使用しないでください。これは怪我につながる可能性のあるよくある間違いです。軽い重量から始めて徐々に
ケーブル シート リア ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル シート リア ラテラル レイズ?
はい、初心者でもケーブル シーテッド リア ラテラル レイズ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しく行っていることを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを指導してもらうことをお勧めします。新しいエクササイズを始めるときは、重量よりも正しいフォームが重要であることを常に覚えておいてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル シート リア ラテラル レイズ?
- 抵抗バンド リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、ケーブルの代わりに抵抗バンドを使用します。これにより、よりポータブルで汎用性が高く、さまざまな抵抗レベルに対応できます。
- スタンディング ケーブル リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、座ってではなく立ってエクササイズを行うため、体幹と下半身の筋肉をより鍛えることができます。
- ワンアーム ケーブル シーテッド リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、一度に片腕を使用することで、個々の筋肉グループに焦点を当て、筋力の不均衡を特定するのに役立ちます。
- インクライン ベンチ リア ラテラル レイズ: このバージョンでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。これにより、角度を変えて可動範囲を広げることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル シート リア ラテラル レイズ?
- ベント オーバー ダンベル リバース フライ: このエクササイズは、ケーブル シート リア ラテラル レイズと同様に、三角筋後部と菱形筋をターゲットにしており、筋肉のバランスと安定性を向上させるのに役立つフリー ウェイトを使用した代替ワークアウトを提供します。
- フェイスプル: このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉に焦点を当て、ケーブル シーテッド リア ラテラル レイズを補完し、肩全体の健康状態と姿勢を改善すると同時に、これらの領域の筋力と筋持久力も向上させます。
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