ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルチェストサポートラテラルレイズは、主に三角筋をターゲットとする筋力増強エクササイズで、肩の安定性と上半身の筋肉の定義を強化します。個人の強度レベルに応じて簡単に変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも理想的なトレーニングです。人々は、肩の可動性を改善し、姿勢を改善し、バランスのとれた上半身の筋力トレーニングルーチンに貢献するこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
- ベンチに下を向き、両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐに垂らし、手のひらを向かい合わせに置きます。
- 胴体を固定したまま、息を吐きながらダンベルを体の横に上げ、腕を肘のところでわずかに曲げ、グラスに水を注ぐように手を前に傾けたままにします。
- 腕が床と平行になるまでダンベルを持ち上げ続け、腕ではなく肩の筋肉に焦点を当てて作業を行ってください。
- 息を吸いながらダンベルをゆっくりと元の位置に下げ、動きをコントロールし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
- コントロールされた動き: 肘が肩の高さになり、腕が床と平行になるまでダンベルを横に持ち上げます。筋肉や関節に負担をかける可能性のあるぎくしゃくした動きや突然の動きを避け、制御された方法でウェイトを持ち上げるようにしてください。
- 持ち上げすぎを避ける: よくある間違いの 1 つは、重すぎるものを持ち上げようとすることです。ダンベルの重量は、適切なフォームとコントロールでエクササイズを実行できる程度の重量にする必要があります。重すぎるものを持ち上げると、フォームが不適切になり、エクササイズの効果が低下し、怪我のリスクが高まります。
- 筋肉に焦点を当てる: このエクササイズを最大限に活用するには
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルチェストサポートラテラルレイズ?
はい、初心者でもダンベルチェストサポートラテラルレイズエクササイズを実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。エクササイズに挑戦する前に、正しいテクニックを学ぶことも重要です。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、フィットネス トレーナーや専門家の指導を受けると有益な場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルチェストサポートラテラルレイズ?
- スタンディング ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを横に持ち上げて、筋肉の作用角度をわずかに変えます。
- ベントオーバー ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、立って腰を曲げ、ダンベルを横に持ち上げて、三角筋後部をより強くターゲットにします。
- インクライン ベンチ ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチを 45 度の角度に設定し、胸を下に向けてその上に横になり、別の角度から三角筋をターゲットにするラテラル レイズを実行します。
- サパインダンベルラテラルレイズ: このバリエーションには以下が含まれます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルチェストサポートラテラルレイズ?
- ベント オーバー ロー: このエクササイズは主に背中の筋肉をターゲットにしていますが、肩も対象とし、周囲の筋肉を動かすことで胸部サポートのラテラル レイズの孤立性を補完するバランスの取れたトレーニングを提供します。
- ダンベル フロント レイズ: ラテラル レイズと同様に、フロント レイズは三角筋前部をターゲットにし、同じ筋肉群の別の部分に焦点を当てることでラテラル レイズを補完し、より包括的な肩の発達につながります。
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