ケーブル・スパイン・リバース・フライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル・スパイン・リバース・フライ
ケーブル・スパイン・リバース・フライは、上半身の筋肉、特に三角筋後部、わな筋、菱形筋をターゲットにして強化するように設計された筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、個人の体力やフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズを実行すると、肩の安定性、姿勢、上半身の強度が大幅に向上するため、あらゆるトレーニング ルーチンに追加することが望ましいものになります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル・スパイン・リバース・フライ
- 両手にハンドルを持ち、腕を体の横に伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 両手が胸の上で揃うまで、腕をまっすぐに保ちながら、ケーブルをゆっくりと体全体に引き上げます。
- 胸の筋肉の収縮を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- 動きをコントロールしながら、腕を徐々に下げて開始位置に戻し、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブル・スパイン・リバース・フライ
- 正しいグリップ: オーバーハンド グリップを使用してプーリー マシンのハンドルを両手で持ちます。手のひらは向かい合うようにしてください。手首に負担がかかる可能性があるため、グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。
- 制御された動き: 腕をわずかに曲げたまま、ハンドルをゆっくりと胸の上に弧を描くように引き上げます。両手が胸の上で合わさったところで少し停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。動きはゆっくりと制御されるべきであり、ぎくしゃくしたり急いではいけません。 避けるべきよくある間違い:
- 腕を伸ばしすぎると、腕に不必要な負担がかかる可能性があるため、腕を完全に伸ばすことは避けてください。
ケーブル・スパイン・リバース・フライ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル・スパイン・リバース・フライ?
はい、初心者でもケーブル・スパイン・リバース・フライのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、初心者に正しい動きを指導してもらうために、パーソナル トレーナーなどの運動経験のある人がいることも有益です。新しいエクササイズと同様に、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル・スパイン・リバース・フライ?
- インクライン ベンチ リバース フライ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに横たわってリバース フライの動作を実行します。これは、角度を変えることでさまざまな筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
- スタンディングケーブルリバースフライ：このバリエーションでは、仰臥位ではなく、立ってケーブルマシンを使用してリバースフライを実行します。
- レジスタンス バンド リバース フライ: このバリエーションでは、ケーブルをレジスタンス バンドに置き換えます。これにより、より持ち運びやすく多用途になり、どこでもエクササイズを行うことができます。
- スタビリティ ボール リバース フライ: このバリエーションでは、ダンベルを使ってリバース フライの動作を実行しながら、バランス ボールを使用して横になり、体幹を鍛えてバランスを向上させることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル・スパイン・リバース・フライ?
- ベント オーバー ロー: このエクササイズは、反対側の筋肉群である背中をターゲットにすることでケーブル サパイン リバース フライを補完し、バランスの取れた対称的な上半身の強さを維持するのに役立ちます。
- スタンディング ケーブル チェスト フライ: ケーブル サパイン リバース フライと同様に、このエクササイズは胸部の筋肉をターゲットにしていますが、角度が異なるため、より丸い胸部のトレーニングを提供し、全体的な胸筋の強化に役立ちます。
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