ケーブル固定ショルダーの内旋
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルTeres Major, Teres Minor
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブル固定ショルダーの内旋
ケーブルシーテッドショルダーインターナルローテーションは、主に回旋筋腱板の筋肉に効果をもたらし、肩の安定性と柔軟性を高める、ターゲットを絞った筋力トレーニングです。これは、アスリート、特に野球、水泳、テニスなどの強くて柔軟な肩を必要とするスポーツに携わるアスリートにとって優れたトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、パフォーマンスの向上、怪我の予防、肩全体の健康状態の改善に役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル固定ショルダーの内旋
- ケーブルマシンを右側にしてベンチに横向きに座り、右手でハンドルを握り、肘を90度の角度に保ち、上腕を体側に近づけます。
- 肘を動かさないようにしながら、前腕を体の方向にゆっくりと回転させ、ハンドルとケーブルを引っ張ります。
- 前腕が体の方向に完全に回転したら少し停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- この動きを必要な回数繰り返してから、左右を入れ替えて左肩を動かします。
実行のヒント ケーブル固定ショルダーの内旋
- スムーズで制御された動き: ケーブル シーテッド ショルダー インターナル ローテーションを最大限に活用するための鍵は、各繰り返しをゆっくりと制御された動きで実行することです。勢いを使ったり、エクササイズを急いでやり遂げたりする誘惑を避けてください。
- 適切な重量を使用する: 重量が多すぎるのはよくある間違いで、不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。目標は筋肉を緊張させることではなく、筋肉に負荷をかけることであることを忘れないでください。
- 肘を近づける：エクササイズ中は、肘を体の近くに保ちます。肘が体から離れると、エクササイズの効果が低下し、
ケーブル固定ショルダーの内旋 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル固定ショルダーの内旋?
はい、初心者でもケーブルシーテッド肩内旋運動を行うことができますが、正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、トレーナーや経験豊富な個人にプロセスをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することも有益です。このエクササイズは主に、肩の安定性と上半身全体の強さに重要な回旋腱板の筋肉をターゲットにしています。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル固定ショルダーの内旋?
- 抵抗バンド着座肩内旋: このバリエーションでは、ケーブルの代わりに抵抗バンドが使用されます。バンドは肘の高さで固体物体に固定できます。
- スタンディングケーブルショルダーインターナルローテーション：このバリエーションは座った状態ではなく立った状態で実行され、さまざまな筋肉を鍛え、さまざまな可動域を提供します。
- 安定性ボールを備えたケーブル固定ショルダー内部回転: このバリエーションには、安定性ボールが組み込まれています。ボールの上に座ってエクササイズを行うため、バランスと体幹の強化に役立ちます。
- シングルアームケーブル着座肩内旋: このバリエーションでは、一度に片腕に焦点を当て、個々の肩のフォームと動きに集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル固定ショルダーの内旋?
- フェイスプル: フェイスプルは三角筋後部を鍛えるだけでなく回旋筋腱板の筋肉を鍛え、肩全体の安定性と強さを促進することで内旋運動を補完します。
- オーバーヘッド ショルダー プレス: このエクササイズは、ケーブル シーテッド ショルダー インターナル ローテーションで鍛えられる筋肉を含む肩甲帯全体を鍛え、肩全体の強度と可動性を向上させます。
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