ケーブルストレート後部座席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ケーブルストレート後部座席列
ケーブル ストレート バック シーテッド ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズで、姿勢の改善と上半身全体の筋力の向上を促進します。自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。人々は、筋肉の定義を改善し、日常活動の機能的強度を高め、背中の怪我のリスクを軽減するために、このエクササイズを日常生活に組み込むことを望むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルストレート後部座席列
- わずかに後ろに傾き、背中をまっすぐにして胸を持ち上げたままにして、腹部に触れるまでハンドルを胴体に向かって引きます。
- 動作の最後に肩甲骨を寄せ、筋肉を最大限に収縮させるためにしばらく保持します。
- ゆっくりと腕を後ろに伸ばし、開始位置に戻るまで、コントロールを維持しながらケーブルで腕を前に引っ張ります。
- これらの手順を必要な回数だけ繰り返し、スムーズでコントロールされた動きを保ちます。
実行のヒント ケーブルストレート後部座席列
- 制御された動き: 勢いを利用してケーブルを自分の方に引っ張るというよくある間違いを避けてください。これは怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせることができません。代わりに、ゆっくりと制御された動きでケーブルを手前に引っ張り、1 秒間保持してから開始位置に戻ります。
- 全可動域: このエクササイズ中は全可動域を使用していることを確認してください。これは、ケーブルを腹部まで引っ張り、腕を完全に伸ばして戻すことを意味します。部分的な繰り返しは筋肉の不均衡を引き起こす可能性があり、エクササイズの効果を最大限に得ることができません。
- 過負荷を避ける：エクササイズをより困難なものにしようとして、過剰な重量を使用するのはよくある間違いです。ただし、これはフォームの悪化につながることがよくあります
ケーブルストレート後部座席列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルストレート後部座席列?
はい、初心者でもケーブル ストレート バック シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、最初は軽い重量で始め、重いものを持ち上げるのではなく、フォームとコントロールに集中することが重要です。この運動は背中の筋肉を強化するのに効果的です。正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルストレート後部座席列?
- スタンディング ケーブル ロー: 座る代わりに、立ったままこのエクササイズを実行すると、体幹の筋肉をより多く鍛えることができます。
- ワイドグリップシートケーブルロー: グリップを幅広に調整することで、背中の筋肉のさまざまな領域をターゲットにできます。
- V バー シート ケーブル ロウ: このバリエーションでは、まっすぐなバーの代わりに V 字型のバーを使用しており、背中の中央をより効果的にターゲットするのに役立ちます。
- インクライン ケーブル ロウ: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、異なる可動範囲と背中の筋肉への異なる集中力を可能にします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルストレート後部座席列?
- ダンベル ベントオーバー ローも、同じ筋肉群を鍛えることでケーブル ストレート バック シーテッド ローを補完しますが、バランスを改善し、体幹の筋肉を鍛え、全体的な強さと安定性を高めるのに役立つ不安定要素が追加されます。
- デッドリフトは、背中の筋肉、臀部、ハムストリングスを含む後部チェーン全体をターゲットにするため、もう 1 つの補完的なエクササイズです。このエクササイズは全体的な筋力とパワーを向上させるのに役立ち、ケーブル ストレート バック シート ロウでのパフォーマンスを向上させることができます。
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