ケーブルツイストスタンディングロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
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〜の紹介 ケーブルツイストスタンディングロウ
ケーブル ツイスト スタンディング ロウは、背中、肩、上腕二頭筋を含む複数の筋肉群をターゲットにし、同時に体幹を鍛えて安定性を高める多用途のエクササイズです。筋力と持久力を強化したい初心者から筋肉の鮮明度を高めたい上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、姿勢が改善され、回転力が強化され、バランスのとれた機能的なフィットネス計画に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルツイストスタンディングロウ
- 腕を完全に伸ばした状態でハンドルを体の方に引き、同時に胴体を右にひねって体幹の筋肉を鍛えます。
- 手を腹部の横に置き、肘を後ろに置くまで引き、腕を体に近づけたままにします。
- 背中の筋肉の収縮を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりと動作を逆に戻し、胴体のねじれをほどき、腕を伸ばして開始位置に戻り、必要な回数だけ繰り返してから、左手に持ち替えます。
実行のヒント ケーブルツイストスタンディングロウ
- 正しいフォーム: 背中を真っ直ぐに保ち、体幹を鍛え、膝を軽く曲げます。ケーブルを体に向かって引っ張るときは、肘が体の近くにあり、手が腹部に届くようにしてください。肩や背中を丸めることは怪我や負担につながる可能性があるので避けてください。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。ケーブルツイストスタンディングローの効果は、制御されたゆっくりとした動きによってもたらされます。これにより、筋肉の収縮が最大限に可能になり、怪我のリスクが軽減されます。
- 全範囲の動き: ケーブルを後ろに引く前に、腕を前に完全に伸ばしてください。これにより、筋肉が可動範囲全体で鍛えられるようになり、より効果的なトレーニングが可能になります。
ケーブルツイストスタンディングロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルツイストスタンディングロウ?
はい、初心者でもケーブルツイストスタンディングローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、トレーナーまたは経験豊富な個人に最初にエクササイズを実演してもらい、正しく行われていることを確認することも有益です。他のエクササイズと同様、筋力と熟練度が向上するにつれて、徐々に重量を増やしていきます。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルツイストスタンディングロウ?
- スクワット付きケーブルツイストスタンディングロー: このバリエーションでは、スクワットを動作に組み込んで、エクササイズに下半身のトレーニングを追加します。
- ダブル ケーブル ツイスト スタンディング ロー: このバリエーションでは、両側に 1 台ずつ、2 台のケーブル マシンを使用して、エクササイズにさらなる抵抗と挑戦を加えます。
- レジスタンス バンド付きケーブル ツイスト スタンディング ロー: このバリエーションでは、ケーブル マシンの代わりにレジスタンス バンドを使用し、このエクササイズによりポータブルなオプションを提供します。
- ケーブルツイストスタンディングハイロー: このバリエーションでは、ケーブルを中央部ではなく上半身に向かって引っ張り、背中上部と肩の筋肉をより強くターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルツイストスタンディングロウ?
- ダンベル ベント オーバー ローは、同じ背中の筋肉を鍛える点でケーブル ツイスト スタンディング ローを補完しますが、バランスと調整を向上させるのに役立つフリー ウェイトの使用が含まれており、トレーニングの刺激を多様化するために異なる種類の抵抗を提供します。
- ラット プルダウン エクササイズは、背中の筋肉、特に広背筋もターゲットにするため、ケーブル ツイスティング スタンディング ローを大いに補完しますが、別の角度から行うことで、バランスのとれた背中のトレーニングを確実に行うことができます。
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