ダンベルオルタネイトフロアプレス
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〜の紹介 ダンベルオルタネイトフロアプレス
ダンベル オルタネイティング フロア プレスは、主に胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにしながら、体幹を鍛えて安定性を高める筋力増強エクササイズです。さまざまなフィットネスレベルに簡単に調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方にとって優れた選択肢です。上半身の筋力を強化し、筋肉のバランスを改善し、可動域が限られている従来のベンチプレスに代わるより安全な代替手段となるため、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルオルタネイトフロアプレス
- 腕を 90 度の角度に置き、手のひらを自分の反対側に向けます。これが開始位置です。
- 一方のダンベルを天井に向かって押し上げ、腕を完全に伸ばし、もう一方のダンベルを開始位置に保ちます。
- 伸ばした腕をゆっくりと下げて開始位置に戻し、もう一方の腕でも同じ動作を繰り返します。
- 各腕を交互に希望の回数繰り返し続け、エクササイズ中は背中を床に対して平らに保つようにしてください。
実行のヒント ダンベルオルタネイトフロアプレス
- 制御された動き: 一方のダンベルを下げるときは、もう一方の腕をまっすぐに保ちます。上腕が床に触れるまでダンベルを下げます。一時停止し、ダンベルを押し上げて開始位置に戻します。ここで重要なのは、下りと上りの両方で動きをコントロールすることです。負担や怪我の原因となる可能性があるため、ダンベルを急激に落としたり、床から跳ね返らせたりしないでください。
- 背中を平らに保つ：エクササイズ中は、背中を床に対して平らに保つことが重要です。背中を痛める可能性があるため、背中を反らせたり、腰を床から持ち上げたりしないでください。
- 体幹を鍛える: 実行中
ダンベルオルタネイトフロアプレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルオルタネイトフロアプレス?
はい、初心者でもダンベル オルタネイティング フロア プレスのエクササイズを行うことができます。胸、肩、上腕三頭筋を鍛える比較的シンプルな動きです。ただし、他の新しいエクササイズと同様に、初心者は正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために、軽い重量から始める必要があります。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数セッションはパーソナル トレーナーまたは経験豊富なエクササイズ担当者に監督してもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルオルタネイトフロアプレス?
- シングルアーム ダンベル フロア プレス: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行します。これは、筋肉のバランスと調整を向上させるのに役立ちます。
- ダンベル フロア プレスとグルート ブリッジ: このバリエーションでは、プレスを実行しながら腰を床から持ち上げてグルート ブリッジの位置にし、エクササイズに体幹と下半身のコンポーネントを追加します。
- スタビリティ ボールでのダンベル交互チェスト プレス: このバリエーションには、床の代わりにスタビリティ ボールでエクササイズを実行することが含まれます。これにより、ボールが不安定になるため、体幹にさらに負荷がかかります。
- ダンベル交互クローズ グリップ フロア プレス: このバリエーションでは、ダンベルを互いに近づけて保持し、標準のフロア プレスよりも上腕三頭筋と胸の内側をよりターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルオルタネイトフロアプレス?
- 腕立て伏せは、胸の筋肉を強化するだけでなく、上腕三頭筋と肩を強化し、上半身全体の強度を高めるため、ダンベルオルタネイティングフロアプレスと組み合わせるもう1つの優れたエクササイズです。
- トライセップディップスは、フロアプレスで使用される二次的な筋肉群である上腕三頭筋に焦点を当て、プレスの強度と安定性を向上させるため、ダンベルオルタネイティングフロアプレスと並行して実行すると有益です。
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