リアフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 リアフライ
リア フライは、主に背中上部、肩、腕の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、姿勢の改善と筋肉の鮮明度の向上に貢献します。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身を強化したり、姿勢の問題を修正したい人にとって優れたトレーニングです。人々は、簡単に修正できること、上半身の筋力を鍛えるのに効果的であること、そしてバランスのとれたバランスのとれたフィットネス ルーチンを作成する上での役割を理由に、このエクササイズを選ぶかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リアフライ
- 膝をわずかに曲げ、腰から前傾し、胴体が床とほぼ平行になるまで背中をまっすぐに保ちます。
- 緊張を避けるために肘を軽く曲げたまま、腕を肩の真下に伸ばします。
- 腕が肩と一直線になるまでダンベルをゆっくりと横に持ち上げ、肩甲骨を引き寄せます。
- 制御された方法でダンベルを開始位置に下げ、1 回の繰り返しを完了します。
実行のヒント リアフライ
- **制御された動き**: リアフライを実行するときは、ゆっくりと制御された動きを使用することが重要です。勢いを利用してウェイトを持ち上げる誘惑を避けてください。これは不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。代わりに、ウェイトを持ち上げるときに肩甲骨を寄せ、ゆっくりと下げることに集中してください。
- **適切なウェイトの選択**: 難しいが扱いやすいウェイトを選択します。重量が重すぎると、フォームが崩れたり、怪我をする危険性があります。軽すぎると筋肉を効果的に鍛えることができません。推奨されている繰り返し数でエクササイズを実行できるはずです。
リアフライ よくある質問
初心者はできますか？ リアフライ?
はい、初心者でもリアフライエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用し、筋肉に負担をかけないようにするために、軽い重量から始めるか、まったく重量を持たない状態から始める必要があります。また、適切なテクニックを確保し怪我を避けるために、最初はトレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズを指導してもらうことも役立ちます。
〜の一般的なバリエーションは？ リアフライ?
- インクラインベンチ・リア・デルト・フライでは、インクラインベンチにうつ伏せになり、ウェイトを床から体の側面に持ち上げます。
- スタンディング・リア・デルト・フライでは、立ったまま腰をかがめてフライ動作を行う必要があります。
- シングルアーム リア デルト フライでは、より集中的に筋肉を動かすために、一度に片腕ずつエクササイズを実行します。
- レジスタンスバンド付きリアデルトフライは、エクササイズにダンベルの代わりにレジスタンスバンドを使用するバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ リアフライ?
- 腕立て伏せは、反対側の筋肉である胸筋と上腕三頭筋を鍛えることでリア フライを補完し、上半身の筋力と姿勢のバランスを維持するのに役立ちます。
- フェイスプルは、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、肩の安定性を高め、怪我のリスクを軽減するため、リアフライを補完するもう1つの優れたエクササイズです。
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