ダンベル リア デルト ロー_ショルダー
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル リア デルト ロー_ショルダー
ダンベル リア デルト ローは、主に三角筋後部、つまり肩の後ろの筋肉をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、背中、上腕二頭筋、わな筋も鍛えます。このエクササイズは、上半身の筋力、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたい人に最適です。ダンベル リア デルト ローをトレーニング ルーチンに組み込むと、肩の安定性が向上し、体のバランスが向上し、バランスのとれた体格に貢献します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル リア デルト ロー_ショルダー
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げて胴体を前に出し、同時に背中を床とほぼ平行になるまでまっすぐに保ちます。
- 次に、胴体を動かさずにダンベルを体の横に持ち上げ、肘を体に近づけます。
- 一番上の収縮した位置で、肩甲骨を寄せて少しの間保持します。
- 制御された方法でダンベルを開始位置まで下げ、ダンベル リア デルト ローを 1 回繰り返して完了します。必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ダンベル リア デルト ロー_ショルダー
- **コントロールされた動き**: ダンベルを胸に向けて引き、肘を体に近づけたまま、動きの一番上で肩甲骨を締めます。勢いを利用してウェイトを持ち上げるというよくある間違いを避けてください。これは運動の効果を低下させるだけでなく、怪我のリスクも高めます。
- **三角筋後部に焦点を当てる**: このエクササイズの鍵は、三角筋後部に実際に焦点を当てることです。肩甲骨の間に鉛筆を挟んで漕ぐところを想像してみてください。上腕二頭筋や背筋を使って持ち上げるという間違いを避けてください。三角筋後部は
ダンベル リア デルト ロー_ショルダー よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル リア デルト ロー_ショルダー?
はい、初心者でも肩のダンベルリアデルトローエクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐためには、重すぎず快適な重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、フィットネス トレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを監督または指導してもらうことをお勧めします。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル リア デルト ロー_ショルダー?
- インクライン ベンチ ダンベル リア デルト ローも別のバリエーションで、インクライン ベンチにうつ伏せになってローを行い、別の角度から三角筋後部をターゲットにします。
- シングルアーム ダンベル リア デルト ローでは、一度に片腕ずつエクササイズを行うため、可動範囲が広がり、各肩に個別に集中することができます。
- ベントオーバー ダンベル リア デルト ローは、背中を平らに保ちながら腰をかがめるバリエーションで、三角筋後部をより集中的に鍛えるのに役立ちます。
- サパイン・ダンベル・リア・デルト・ローは、ベンチに仰向けに寝てウェイトを天井に向かって引き上げます。これにより重力が変化し、ダンベル・リア・デルト・ローはユニークな課題となります。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル リア デルト ロー_ショルダー?
- フェイスプル：このエクササイズもダンベルリアデルトローと同様に三角筋後部をターゲットにしていますが、菱形筋と僧帽筋上部も鍛えられ、より完全な上部後部チェーントレーニングを提供します。
- ラテラルレイズ：このエクササイズは主に三角筋の外側の頭をターゲットにしていますが、程度は低いですが、前部と後部の頭も鍛えます。後頭部に焦点を当てたダンベル リア デルト ロウと組み合わせると、肩の筋肉のバランスのとれた発達が保証されます。
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