リアデルトロウ_ショルダー

• ボディーパート: 肩
• イクイップメント: ダンベル
• プライマリーマッスル: Deltoid Posterior
• セカンダリーマッスル: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

〜の紹介 リアデルトロウ_ショルダー

リアデルトローは、三角筋後部をターゲットとした非常に効果的な肩のエクササイズで、肩の安定性を高め、上半身の強度を向上させます。これは、アスリート、フィットネス愛好家、姿勢を改善したい、肩の怪我から回復したいと考えている個人にとって、優れたトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、肩の輪郭がより良くなり、日常生活の機能強度が向上し、将来の怪我を防ぐためにバランスの取れた筋肉の発達が促進されます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル リアデルトロウ_ショルダー

• 膝をわずかに曲げ、腰の位置で蝶番を付け、胴体が床とほぼ平行になるようにし、背中をまっすぐに保ちます。
• 腕を伸ばして肩の真下に垂れ、重りを床からわず​​かに浮かせます。
• 腕をわずかに曲げたまま、動きの一番上で肩甲骨を寄せながら、ゆっくりとウェイトを体の横に持ち上げます。
• 重力に左右されないように、制御された方法でウェイトを開始位置まで下げ、必要な回数だけ繰り返します。

実行のヒント リアデルトロウ_ショルダー

• 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。この演習は、ゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。ウェイトを胸に向かって引き上げ、肘が背中より高いことを確認してから、ゆっくりと下ろします。制御されていない素早い動きは筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
• 肘の位置: ウェイトを引き上げるときは、肘を体に近づけてください。肘が体から離れすぎると、肩の筋肉が緊張する可能性があります。
• 過負荷にしないでください: 軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。重すぎるウェイトを持ち上げると、フォームが崩れたり、怪我をする可能性があります。
• 体幹を鍛える：デルト後列は主に肩です。

リアデルトロウ_ショルダー よくある質問

初心者はできますか？ リアデルトロウ_ショルダー?

はい、初心者でも肩のリアデルトローエクササイズを実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、初心者は時間をかけて正しいテクニックを学び、フィットネスの専門家の指導を受けることを検討してください。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは？ リアデルトロウ_ショルダー?

• インクラインベンチ リア デルト ローには調整可能なベンチとダンベルが必要で、筋肉を鍛えるためにさまざまな角度が可能です。
• シングルアーム リア デルト ローは、一度に片腕を使用するもう 1 つのバリエーションで、片側の筋力とバランスを促進します。
• スタンディング・リア・デルト・ロウは、直立に立ってウェイトを体の方に引っ張りながら実行され、三角筋後部だけでなく体幹も鍛えられます。
• ベントオーバー リア デルト ローでは、腰を曲げてローイング動作を実行します。これにより、体の安定化する筋肉をより働かせることができます。

〜に適した補足エクササイズは？ リアデルトロウ_ショルダー?

• 座位または立位のミリタリー プレスは、リア デルト ロウを補完することができます。リア デルト ロウが肩の後ろに重点を置くのに対し、ミリタリー プレスは三角筋前部と中部をターゲットにし、バランスの取れた肩のトレーニングを保証します。
• ラテラル レイズは、主に側面の三角筋をターゲットにするため、リア デルト ロウを補完する優れたエクササイズでもあり、肩全体の美しさと強さを向上させるのに役立ち、リア デルト ロウと組み合わせるとバランスの取れた肩のトレーニングになります。