ケーブル後部デルト列
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル後部デルト列
ケーブル リア デルト ロウは、三角筋後部をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性を高め、より良い姿勢を促進します。このエクササイズは、強肩を必要とするスポーツのパフォーマンス向上を目指すアスリートなど、あらゆるフィットネス レベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の定義や上半身の強度が向上し、肩の怪我を防ぐことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル後部デルト列
- ケーブル マシンに向かって立ち、両手でハンドルを掴み、数フィート後退して緊張を高めます。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら腰から前傾します。
- 肘を高く上げて横に保ちながら、ハンドルが胸に届くまで体に向かって引きます。
- ハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、コントロールを維持しながら腕を完全に伸ばすことができます。このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブル後部デルト列
- 適切なフォームを維持する: エクササイズ中は背中を真っすぐに保ち、体幹を鍛えてください。ケーブルを手前に引くときは、上腕二頭筋や上腕三頭筋ではなく、三角筋後部と背中上部の筋肉を使うことに集中してください。よくある間違いは、背中を丸めたり、腕に力を入れたりすることで、怪我の可能性やトレーニングの効果が低下する可能性があります。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された方法でエクササイズを実行します。関節や筋肉に過度のストレスを与える可能性がある、ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。重要なのは、運動中ずっと筋肉の緊張を維持することです。
- 全範囲の動き: 肘が肩と一直線になるまでケーブルを手前に引っ張り、ゆっくりと開始位置に戻ります。全範囲を満たしていない
ケーブル後部デルト列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル後部デルト列?
はい、初心者でもケーブル リア デルト ロウ エクササイズを確実に行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演をしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル後部デルト列?
- シーテッド ケーブル デルト後列: 座った状態で行うこのバリエーションは、体を安定させ、三角筋後部に集中するのに役立ちます。
- ロープ付きケーブルリアデルトロー: バーやハンドルの代わりにロープアタッチメントを使用すると、異なるグリップが得られ、新しい方法で筋肉を活性化できる可能性があります。
- スタンディング ケーブル リア デルト ロー: このバリエーションは立ったまま実行され、スタビライザーの筋肉をより多く働かせ、エクササイズの全体的な強度を高めることができます。
- ハイプーリーケーブルリアデルトロー: プーリーをより高い位置に調整することで、異なる角度から三角筋後部をターゲットにすることができ、筋肉に新たな挑戦を提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル後部デルト列?
- フェイス プルは、三角筋後部と菱形筋の両方に作用し、背中と肩全体の強度と安定性を向上させるため、もう 1 つの優れた補完機能であり、ケーブル リア デルト ロウのパフォーマンスを向上させるために重要です。
- シーテッド ケーブル ロウは、背中中央の筋肉をターゲットにするため、ケーブル リア デルト ロウを補完することもでき、より強くバランスのとれた上半身と姿勢の改善に貢献し、ケーブル リア デルト ロウの効果を高めることができます。
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