ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス
ダンベル座位前後テートプレスは、腕の筋肉、特に上腕三頭筋と胸筋の上部をターゲットにして強化する筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、上半身の筋力と持久力を向上させたいと考えている人、強い腕の筋肉を必要とするスポーツや活動に携わっている人に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の鮮明度が高まり、上半身全体の筋力が向上し、運動パフォーマンスが向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス
- ダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを向かい合わせ、肘を90度の角度で曲げます。
- ダンベルを押し上げて一緒に腕を完全に伸ばしますが、重りが触れないようにしてください。
- 肘を体に近づけたまま、ダンベルをゆっくりと元の位置に下げます。
- ダンベルのコントロールを常に維持できるようにしながら、この動きを必要な回数繰り返します。
実行のヒント ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス
- 適切なグリップと肘の位置: ダンベルをニュートラルグリップ (手のひらを向かい合う) で持ち、肘を約 90 度の角度で胴体の近くに置きます。これが開始位置です。肩関節に過度のストレスがかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、肘を横に広げることは避けてください。
- コントロールされた動き: 息を吐きながら、腕が完全に上に伸びるまで胸の筋肉を使ってダンベルを押し上げます。トップで 1 秒間保持し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します
ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス?
はい、初心者でもダンベル座位前後テイトプレスエクササイズを行うことができますが、軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。このエクササイズは、胸筋と上腕三頭筋を鍛えるのに最適な方法です。ただし、怪我を防ぐためには正しいフォームと技術が重要です。よくわからない場合は、最初にフィットネス トレーナーにエクササイズを指導してもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス?
- インクライン テート プレス: このバリエーションはインクライン ベンチで行われ、胸の上部と肩をより強くターゲットにします。
- シングルアーム テート プレス: 片腕ずつエクササイズを実行して、個々の筋力とバランスに焦点を当てます。
- フラットベンチテートプレス: このバリエーションはフラットベンチで行われ、胸部と上腕三頭筋のさまざまな領域をターゲットにするのに役立ちます。
- レジスタンスバンドを使用したテートプレス: ダンベルの代わりにレジスタンスバンドを使用してエクササイズを実行します。これにより、異なる種類の抵抗が得られ、筋持久力の向上に役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル シーテッド フロント＆バック テート プレス?
- オーバーヘッド・トライセップ・エクステンション：これもテート・プレスと同様に上腕三頭筋に焦点を当てたエクササイズですが、肩と背中の筋肉も鍛え、上半身全体の筋力と安定性を向上させます。
- ダンベル フライ: テート プレスやベンチ プレスとは異なる角度から胸の筋肉を鍛え、胸の筋肉のすべての部分が均等に鍛えられ、バランスの取れた筋肉の成長と発達を促進します。
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