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ダンベルシーテッドショルダープレス

エクササイズプロフィール

ボディーパート肩

イクイップメントダンベル

プライマリーマッスルDeltoid Anterior

セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

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〜の紹介ダンベルシーテッドショルダープレス

ダンベルシーテッドショルダープレスは、主に肩をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕三頭筋と背中上部も鍛えます。個人の能力に合わせて重量を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの人に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力を向上させ、肩の安定性を高め、日常の機能的な動きやスポーツのパフォーマンスをサポートするために実行するとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアルダンベルシーテッドショルダープレス

両足を地面にしっかりと置き、背中をベンチに押し付けて安定させます。
腕が完全に伸びるまでゆっくりとダンベルを上に押しますが、動きの一番上で肘を固定しないでください。
トップで少し停止し、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで下げます。
この動きを必要な回数繰り返し、エクササイズ全体を通して適切なフォームとコントロールを維持します。

実行のヒントダンベルシーテッドショルダープレス

**正しいグリップ**: ダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。手や手首に不必要な緊張を避けるために、グリップはしっかりとしますが、きつすぎないようにしてください。
**制御された動き**: 動きを急ぐことは避けてください。腕がほぼ完全に伸びるまでダンベルを真っすぐに持ち上げますが、動きの頂点で肘をロックしないようにします。ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。この制御された動きは安全であるだけでなく、筋肉をより効果的に動かします。
**過度のウェイトの使用を避ける**: よくある間違いは、重すぎるウェイトを使用することです。これはフォームの悪化や怪我の可能性を引き起こす可能性があります。より軽い重量を使用し、エクササイズを正しく実行することをお勧めします。

ダンベルシーテッドショルダープレスよくある質問

初心者はできますか？ダンベルシーテッドショルダープレス?

はい、初心者でもダンベルシーテッドショルダープレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために、軽い重量から始める必要があります。体力と自信が持てるようになると、徐々に体重を増やすことができます。初心者にとっては、エクササイズを明確に理解し、場合によっては正しく実行していることを確認するための監督を受けることも重要です。

〜の一般的なバリエーションは？ダンベルシーテッドショルダープレス?

アーノルドプレス: アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、肩の前でダンベルを持ち、頭上のウェイトを押しながら手首を回転させます。
ワンアームダンベルショルダープレス: このバリエーションには、一度に 1 つのダンベルを押すことが含まれており、体の両側の不均衡に対処するのに役立ちます。
インクラインベンチダンベルショルダープレス: このバリエーションには、インクラインベンチでエクササイズを実行することが含まれており、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにすることができます。
ニュートラルグリップダンベルショルダープレス: このバリエーションでは、ニュートラルグリップ (手のひらを向かい合う) でダンベルを保持します。これにより、人によっては肩関節が楽になる場合があります。

〜に適した補足エクササイズは？ダンベルシーテッドショルダープレス?

アップライトロウ：このエクササイズは、ダンベルシーテッドショルダープレスと同様に、僧帽筋と三角筋に作用し、姿勢と肩の可動性の向上に貢献します。
ダンベルフロントレイズ: このエクササイズは、ダンベルシーテッドショルダープレスで使用される二次的な筋肉である三角筋前部に焦点を当て、よりバランスのとれた肩の発達につながります。

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