シーテッドショルダープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 シーテッドショルダープレス
シーテッド ショルダー プレスは、三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部をターゲットとする非常に効果的な上半身のエクササイズで、筋力と筋緊張の向上を促進します。ユーザーの能力に合わせて重量を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は肩の強さを強化し、上半身の安定性を高め、バランスのとれたフィットネスルーチンに貢献するためにこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドショルダープレス
- 背中をベンチにしっかりと押し付け、両足を床に平らにした状態で、腕が完全に伸びるまでダンベルを上に押し上げますが、肘を固定しないように注意してください。
- 首に負担がかからないように、体幹をしっかりと動かし、肩を下げた状態を保ちながら、しばらくこの位置を保ちます。
- ダンベルをゆっくりと肩の高さの開始位置に下げ、ウェイトを落とさずに動きをコントロールできるようにします。
- この動きを希望の回数繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント シーテッドショルダープレス
- **適切な手の位置**: 両手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。肩に負担がかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があるため、バーの幅が広すぎたり狭すぎたりしないようにしてください。
- **制御された動き**: ゆっくりと制御された方法でウェイトを上げ下げします。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、ウェイトを急激に動かしたり、勢いを使ってウェイトを持ち上げたりしないでください。
- **肘のロックを避ける**: ウェイトを押し上げるとき、動きの頂点で肘をロックしないようにしてください。これにより、関節に不必要な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。
- **呼吸法**: ウェイトを下げるときに息を吸い、持ち上げるときに息を吐きます。
シーテッドショルダープレス よくある質問
初心者はできますか？ シーテッドショルダープレス?
はい、初心者でもシーテッドショルダープレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。指導を提供してくれるトレーナーや経験豊富な個人を同席させることも有益です。他の運動と同様、不快感や痛みを感じた場合は中止する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドショルダープレス?
- アーノルド プレスは、アーノルド シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたシーテッド ショルダー プレスの別のバリエーションで、手首を回転させて肩の筋肉のさまざまな部分を鍛えます。
- ビハインド・ザ・ネック・プレスは、バーベルを頭の前ではなく頭の後ろに下げ、肩を別の角度から狙うバリエーションです。
- シーテッド ミリタリー プレスは、背中がベンチでサポートされていないバリエーションで、体幹の安定性と集中力がさらに必要になります。
- シングルアーム ショルダー プレスは、一度に 1 つのダンベルを押す片側のエクササイズで、両肩間の力の不均衡に対処するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドショルダープレス?
- アップライトロウは、肩を鍛えるだけでなく、背中上部とトラップにも働きかけ、ショルダープレスの動作を実行するために不可欠な上半身全体の強さと安定性を高めるのに役立つため、シーテッドショルダープレスを補完するもう1つの優れたエクササイズです。
- フロント ダンベル レイズは、特にショルダー プレスで二次的な筋肉群である三角筋前部をターゲットにするため、シーテッド ショルダー プレスを効果的に補うことができ、肩の筋肉の発達のバランスを整え、プレス強度を向上させるのに役立ちます。
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