EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす
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〜の紹介 EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす
EZ バー ライイング クローズ グリップ トライセプス エクステンション ビハインド ヘッドは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力増強エクササイズであり、同時に肩の安定性を高め、上半身の質量を増加させます。このエクササイズは、個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。個人は、プッシュ能力を向上させ、上腕を引き締め、上半身全体の美しさを高めるためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす
- 腕を完全に伸ばし、バーを胸の真上に持ち、手のひらが足の方を向くようにします。
- ゆっくりと肘を曲げてバーを頭の後ろに下げ、上腕を動かさず肘を頭の近くに保ちます。
- 額とほぼ同じ高さになるまでバーを下げ、少しの間停止します。
- 最後に、上腕三頭筋を使って腕を伸ばし、バーを持ち上げて開始位置に戻します。この際、肘を内側に保ち、肩を使って重量を持ち上げないようにしてください。
実行のヒント EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす
- 制御された動き: 腕を完全に伸ばし、バーを胸の真上に持ちます。前腕と上腕二頭筋が互いに近づくまで、頭の後ろで円弧を描くようにバーをゆっくりと下げます。筋肉や関節に負担をかける可能性があるため、バーを早く落としすぎたり、勢いよくバーを持ち上げたりするというよくある間違いを避けてください。
- 肘を固定する：避けるべきよくある間違いは、肘を広げることです。運動中は体の近くに固定し、所定の位置に固定してください。こうすることで上腕三頭筋に重点が置かれ、エクササイズの効果が最大化されます。
- 全範囲の動作: 全範囲の動作を使用していることを確認してください。次のようにバーを下げます
EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす よくある質問
初心者はできますか？ EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす?
はい、初心者でも、EZ バーを横にしてクローズ グリップ トライセプス エクステンション ビハインド ヘッドのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、快適で扱いやすい重量から始めることが重要です。正しいテクニックを確実にするために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことが有益な場合があります。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めてフォームに集中し、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす?
- バランスボールをワークアウトに取り入れて、ボールの上でバランスをとりながら、頭の後ろでEZバーを横たわりクローズグリップ上腕三頭筋のエクステンションを実行します。
- 別の角度から上腕三頭筋を鍛えるために、ディクラインベンチでEZバーを横たわり、頭の後ろでクローズグリップ上腕三頭筋エクステンションを試してみてください。
- 衝撃を軽減するオプションとして、ウェイトの代わりにレジスタンスバンドを使用して、頭の後ろでEZバーを横たえてクローズグリップ三頭筋エクステンションを実行します。
- EZ バーの上部にアイソメトリック ホールドを追加し、頭の後ろで横たわってクローズ グリップ上腕三頭筋をエクステンションし、筋肉の働きと持久力を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ EZバーを横にしてクローズグリップで頭の後ろで上腕三頭筋を伸ばす?
- クローズグリップベンチプレス：このエクササイズは、同じ筋肉群である上腕三頭筋に焦点を当て、EZバーライイングクローズグリップ上腕三頭筋エクステンションビハインドヘッドを補完しますが、胸と肩も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
- オーバーヘッドトライセップスエクステンション: EZバーを横にして頭の後ろにクローズグリップトライセップスエクステンションを行うのと同様に、このエクササイズは上腕三頭筋を分離しますが、異なる角度から行うため、より丸みのある上腕三頭筋のトレーニングが可能になり、すべての筋肉の頭が確実に働くようになります。
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