EZバーベルJMベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントEZバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 EZバーベルJMベンチプレス
EZ バーベル JM ベンチ プレスは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、胸部と肩の筋肉も鍛えます。このエクササイズは、さまざまなフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。上半身の筋力を強化し、筋肉の緊張を改善し、全体的なフィットネスを向上させるために、これをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル EZバーベルJMベンチプレス
- 肘を体の近くに保ちながら、バーを胸の下の方までゆっくりと下げます。これが開始位置です。
- バーを半円を描くように上に押し上げ、顔のほうに動かし、腕を胸の上まで完全に伸ばします。
- 動作の頂点で少し停止し、同じ半円を描くようにゆっくりとバーを胸の下部まで下げます。
- これらの手順を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通してバーとフォームのコントロールを確実に維持します。
実行のヒント EZバーベルJMベンチプレス
- 制御された動き: エクササイズを急いで進めるという間違いを避けてください。ゆっくりと制御された方法でバーベルを下ろす必要があります。肘が外側に張らずに押し込まれていることを確認してください。バーベルを押し上げるときは、力強く押しながらもコントロールを維持してください。これは、適切な筋肉を鍛え、怪我を防ぐのに役立ちます。
- 正しい姿勢: ベンチ上で正しい姿勢を保ちます。足は地面に平らに置き、背中はベンチに対して平らになるようにします。腰を痛める可能性があるため、背中を反らせることは避けてください。
- 適切な重量: 重すぎる重量から始めるのはよくある間違いです。軽い重量から始めて徐々に重量を上げていくのが良いでしょう
EZバーベルJMベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ EZバーベルJMベンチプレス?
はい、初心者でもEZバーベルJMベンチプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しく動作していることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富な個人に動作を指導してもらうことをお勧めします。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ EZバーベルJMベンチプレス?
- インクライン EZ バー JM プレスは、ベンチを傾斜させて設置するもう 1 つのバリエーションで、胸上部と肩の筋肉に重点を置きます。
- デクライン EZ バー JM プレスはデクライン ベンチで行われ、胸下部と上腕三頭筋をターゲットにします。
- EZバースカルクラッシャーは、腕をまっすぐ上に伸ばし、肘だけを曲げることで上腕三頭筋を分離するバリエーションです。
- EZ バー フレンチ プレスは、ウェイトを頭の後ろに下げ、上腕三頭筋の長頭をターゲットにするもう 1 つのバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ EZバーベルJMベンチプレス?
- クローズグリップベンチプレスも、JM プレスと同様に上腕三頭筋と胸筋に焦点を当てているため、EZ バーベル JM ベンチプレスを補完しますが、グリップのバリエーションは上腕三頭筋のさまざまな部分を分離し、ワークアウトに多様性を加えるのに役立ちます。
- スカルクラッシャーは、JM プレスを補完するもう 1 つの効果的なエクササイズで、特に上腕三頭筋を別の角度からターゲットにし、筋肉のバランスを促進し、筋肉の不均衡による怪我のリスクを防ぎます。
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