ハンズリリースプッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ハンズリリースプッシュアップ
ハンズ リリース プッシュアップは、主に胸、肩、体幹の筋肉を強化し、安定性と持久力も向上させる全身運動です。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢を強化したい人に適しています。このエクササイズは器具を必要とせず、どこでも行うことができ、可動域を最大限に確保することで腕立て伏せのフォームを改善できることが魅力です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ハンズリリースプッシュアップ
- 胸が床に触れるまで、肘を体に近づけたまま、体を地面に向かって下げます。
- 胸が床に触れたら、手を地面から数インチ離して、体の残りの部分を床に接触させたままにします。
- 両手を地面に戻し、体を開始位置まで押し上げ、引き締まった体幹とまっすぐな体のラインを維持します。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント ハンズリリースプッシュアップ
- 体を下げる: 肘を曲げて体を床に下げ、体をまっすぐにして堅く保ちます。腰に不必要な圧力がかかり、怪我につながる可能性があるため、腰を落としたり背中を反らせたりしないでください。
- 手を離す：胸が床に触れたら、手を床から完全に離します。これはエクササイズの「手を離す」部分です。手を床から完全に放して、体を押し上げるために手を使用していないことを確認してください。これにより、エクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 腕立て伏せ：手を放した後、床に戻して体を押します。
ハンズリリースプッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ ハンズリリースプッシュアップ?
はい、初心者でもハンズリリースプッシュアップエクササイズを行うことはできますが、難しいかもしれません。このエクササイズには、ある程度の上半身の筋力が必要です。初心者が難しすぎると感じる場合は、つま先の代わりに膝を使ってエクササイズを修正することもできます。怪我を避け、運動の効果を最大限に高めるためには、正しいフォームを維持することが重要です。腕立て伏せの簡単なバリエーションから始めて、筋力と持久力が向上するにつれて、徐々により難しいバリエーションに進むことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ハンズリリースプッシュアップ?
- スパイダーマン腕立て伏せ: このバージョンでは、腕立て伏せを実行しながら同じ側の膝を肘に近づけ、スパイダーマンの登る動作を模倣します。
- ダイヤモンド プッシュアップ: このバリエーションでは、両手を胸の下で近づけて指でダイヤモンドの形を作り、上腕三頭筋をターゲットにします。
- プライオメトリック プッシュアップ: これは、手と足の両方を地面から一瞬持ち上げるのに十分な力で押し上げる、より高度なバリエーションです。
- ワンアームプッシュアップ: 名前が示すように、この腕立て伏せは片腕だけを使用して実行され、かなりの筋力とバランスを必要とし、構築されます。
〜に適した補足エクササイズは？ ハンズリリースプッシュアップ?
- トライセップディップス：トライセップディップスは、腕立て伏せで使用される主要な筋肉群である上腕三頭筋をターゲットにし、この領域の強度と持久力を向上させるのに役立つため、優れた補完的なエクササイズです。
- マウンテン クライマー: マウンテン クライマーは、心肺機能を高めると同時にコアと上半身を鍛え、腕立て伏せに必要な持久力と筋力を高めることで、ハンズ リリース プッシュアップを補完します。
関連キーワード ハンズリリースプッシュアップ
- 自重胸部エクササイズ
- ハンズリリースプッシュアップのチュートリアル
- プッシュアップのバリエーション
- 胸部の筋力トレーニング
- 器具を使わない胸部トレーニング
- 大胸筋のための自宅トレーニング
- ハンズリリースプッシュアップテクニック
- 自重腕立て伏せのバリエーション
- 胸の筋肉を鍛えるエクササイズ
- 胸を強くするための腕立て伏せ