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L-プルアップ

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〜の紹介 L-プルアップ

L 懸垂は、背中、腕、肩、体幹などの主要な筋肉群をターゲットにし、全体的な強さ、敏捷性、持久力を高める挑戦的な上半身のエクササイズです。上半身の強さと筋肉の鮮明度を大幅に向上させたい中級から上級のフィットネス愛好家に適しています。懸垂のパフォーマンスを向上させ、より良い姿勢を促進し、より引き締まった力強い上半身を実現するために、L 懸垂をルーチンに組み込むとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル L-プルアップ

  • 次に、脚をまっすぐに揃えたまま、地面と平行に L 字型に脚を上げます。これがあなたの開始位置です。
  • 上半身の力を使って、脚でL字型を維持しながら、あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。
  • この位置をしばらく保持して、体幹がしっかりと固定され、体が一直線になっていることを確認します。
  • 最後に、コントロールしながら開始位置まで体を下げ、エクササイズ中は脚を L 字型に保ちます。

実行のヒント L-プルアップ

  • **コアを集中させる**: よくある間違いの 1 つは、コアを集中させないことです。 L プルアップは上半身だけでなく体幹もターゲットにします。エクササイズ中は腹筋がしっかりと締まっていることを確認してください。これにより、「L」字型が維持され、安定性も得られます。
  • **勢いの利用を避ける**: 体を引き上げるためにスイングしたり、勢いを利用したりすることはよくある間違いです。これは怪我につながる可能性があり、運動の効果も低下します。代わりに、上半身の力を使って、コントロールされた状態で体を引き上げることに集中してください。

L-プルアップ よくある質問

初心者はできますか? L-プルアップ?

L 懸垂は非常に挑戦的であり、通常、十分なレベルの上半身の強さと体幹の安定性が必要です。したがって、フィットネスの旅を始めたばかりの初心者には適していない可能性があります。初心者は、基本的な懸垂または補助懸垂から始めて、徐々に筋力を高めてから、L 懸垂などのより高度なバリエーションに進むことをお勧めします。怪我を防ぐために常に正しいフォームを維持することを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは? L-プルアップ?

  • クローズグリップ懸垂: このバリエーションでは、手を肩幅よりも近づけてバーを握り、上腕二頭筋と前腕に焦点を移します。
  • 加重 L 懸垂: これはより高度なバージョンで、ウエイト ベルトを着用するか足の間にダンベルを挟んで抵抗を増やし、筋肉にさらに負荷をかけます。
  • ワンアーム L プルアップ: これは、脚を L 字の位置に保ちながら、片腕だけで体を引き上げる非常に難しいバリエーションです。
  • ミックスグリップ L プルアップ: このバリエーションでは、一方の手でバーをオーバーハンドで握り、もう一方の手でバーをアンダーハンドで握ります。これは筋肉の不均衡を平準化し、別の課題を追加するのに役立ちます。

〜に適した補足エクササイズは? L-プルアップ?

  • ホロー ボディ ホールドは、L 字懸垂を補完するもう 1 つのエクササイズで、懸垂中に体を「L」字型に維持するために不可欠な体幹の強さと安定性を目的としています。
  • レッグレイズエクササイズは、懸垂で「L」の位置を形成するために脚を持ち上げるときに激しく使用される股関節屈筋と下部腹筋を特に強化するため、L 懸垂を補完します。

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