レバーシートロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 レバーシートロー
レバー シーテッド ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。このエクササイズは、個人の強度レベルに合わせて負荷を調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも適しています。上半身の筋力を向上させ、筋肉の定義を強化し、より良い姿勢を促進するために、レバー シーテッド ロウをフィットネス ルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシートロー
- 手のひらを向かい合わせにしてマシンのハンドルを握り、腕を完全に伸ばして肩の力を抜いてください。
- 肘を体に近づけて肩甲骨を寄せながら、ハンドルを胴体の方に引きます。
- 背中の筋肉の収縮に集中しながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻し、重みに抵抗して背中の筋肉を完全に伸ばします。これらの手順を必要な回数繰り返します。
実行のヒント レバーシートロー
- 適切なグリップ: ニュートラルグリップ (手のひらを向かい合わせ) でハンドルを持ちます。前腕や手首に負担がかかる可能性があるため、強く握りすぎないようにしてください。グリップはしっかりと持つ必要がありますが、きつく締めすぎないようにしてください。
- 制御された動き: 勢いを利用してハンドルを自分の方に引っ張らないようにしてください。これは怪我につながり、エクササイズの効果を低下させる可能性があるよくある間違いです。代わりに、背中と腕の筋肉を使ってハンドルをゆっくりと制御された方法で自分の方に引くことに集中してください。
- 全範囲の動作: レバー シート ロウを最大限に活用するには、全範囲の動作を使用してください。これは、開始位置で腕を完全に伸ばし、ハンドルを最後まで引くことを意味します。
レバーシートロー よくある質問
初心者はできますか？ レバーシートロー?
はい、初心者でもレバー シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通いの人に最初にエクササイズをデモンストレーションしてもらうのも効果的です。新しいエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、すぐに頑張りすぎないことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシートロー?
- ワイドグリップレバーシーテッドロウ：幅広のグリップを使用することで、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- クローズグリップ レバー シーテッド ロー: このバリエーションは背中の中央部分に重点を置き、これらの筋肉をより集中的にトレーニングします。
- アンダーハンド グリップ レバー シーテッド ロウ: アンダーハンド グリップを使用すると、上腕二頭筋をさらに鍛えることができ、ワークアウトに追加の要素を加えることができます。
- レジスタンスバンド付きレバーシートロー: このバリエーションでは、レバーマシンの代わりにレジスタンスバンドを使用し、異なるタイプのレジスタンスを提供し、ワークアウトの柔軟性を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシートロー?
- 懸垂は、レバー シーテッド ロウを補完するもう 1 つのエクササイズで、主に広背筋と菱形筋といった同じ筋肉群を鍛え、バランスの取れた筋肉の発達を促進し、引っ張り強度を向上させます。
- バーベル ベント オーバー ロウは、トラップや菱形筋を含む背中上部の筋肉をターゲットにすることでレバー シーテッド ロウを補完し、レバー シーテッド ロウの効率的な実行に不可欠な姿勢と安定性の向上に役立ちます。
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