レバーハイロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 レバーハイロー
レバーハイロウは、背中上部の筋肉、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにした筋力トレーニングです。上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたい人にとって理想的なトレーニングです。背中の筋力を強化する効果と、バランスのとれたバランスのとれたフィットネス計画への貢献を考えて、このエクササイズをルーチンに組み込むと良いと思う人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーハイロー
- レバーハンドルをオーバーハンドグリップで握り、両手が肩幅に開くようにします。
- 肘を横に開き、背中をまっすぐに保ちながら、レバーを胸の上部に向けて引きます。
- 肩甲骨をしっかりと締めながら、この位置をしばらく保持します。
- レバーをゆっくりと開始位置に戻し、動き全体を通してコントロールを維持して 1 回の繰り返しを完了します。
実行のヒント レバーハイロー
- **体幹と背中の筋肉を鍛える**: レバー ハイ ローは主に背中の筋肉を鍛えるため、エクササイズ全体を通じて背中の筋肉を鍛えることが重要です。体幹を引き締め、膝を軽く曲げて安定させます。腕や肩を使いすぎて背中の筋肉から集中力が奪われるというよくある間違いを避けてください。
- **制御された動き**: 肘が肩の高さになるまでレバーを体に向かって引き、ゆっくりと開始位置に戻します。これは急激な動きではなく、制御された動きである必要があります。怪我をしたり、トレーニングの効果が低下したりする可能性があるため、エクササイズを急いだり、勢いを使ったりする間違いは避けてください。
- **呼吸法**: 息を吐きます。
レバーハイロー よくある質問
初心者はできますか？ レバーハイロー?
はい、初心者でもレバー ハイ ロー エクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保して怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に背中、肩、腕の筋肉を鍛えます。正しいフォームを確実に理解できるように、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことを常にお勧めします。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量と回数を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーハイロー?
- ケーブル ハイ ロウ: このバージョンはケーブル マシンを使用しており、動き全体を通して継続的な張力を提供し、重量をより正確に調整できます。
- レジスタンス バンド ハイ ロウ: このバリエーションでは、より持ち運びやすく汎用性の高いレジスタンス バンドを使用しており、さまざまな設定でエクササイズを行うことができます。
- バーベル ハイ ロー: これにはバーベルを使用することが含まれます。これにより、より重い重量を持ち上げることができ、安定化する筋肉をより効果的に働かせることができます。
- ケトルベル ハイ ロー: このバリエーションではケトルベルを使用します。ケトルベルを使用すると、異なるグリップと重量配分が得られ、エクササイズにユニークなチャレンジを提供できます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーハイロー?
- シーテッド ケーブル ローも、背中の中央部と上部の筋肉をターゲットにするため、これに関連するエクササイズの 1 つですが、可動範囲が広くなり、筋力とともに柔軟性と筋持久力も向上します。
- 懸垂も、レバー ハイ ローと同じ主要な筋肉群をターゲットとする補完的なものですが、上腕二頭筋と前腕をより直接的に鍛え、上半身全体の強さとバランスを促進します。
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