レバーシートロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 レバーシートロー
レバー シーテッド ロウは、背中、肩、腕を含む複数の筋肉群をターゲットとする効果的な筋力トレーニング エクササイズです。個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、より良い姿勢を促進するために、このエクササイズをトレーニング ルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシートロー
- オーバーハンドグリップでハンドルを握り、腕を完全に伸ばして背中をまっすぐにします。
- 肘を体の側面に近づけたままハンドルを体の方に引き、動きのピークで肩甲骨を寄せることに集中します。
- 筋肉の働きを最大限に高めるために、その位置を 1 ～ 2 秒間保持します。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻し、背中をまっすぐに保ち、動作全体を通してコントロールを維持するようにしてください。
実行のヒント レバーシートロー
- **正しいグリップ:** ニュートラルグリップ (手のひらを向かい合わせ) でハンドルを持ちます。手首や前腕に不必要な負担がかからないように、グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。
- **制御された動き:** レバーシーテッドローを実行するときは、動きを急いで行わないでください。ハンドルを胴体に向かって引き、動きのピークで肩甲骨を寄せ、ゆっくりと開始位置に戻ります。このゆっくりと制御された動きは、筋肉の働きを最大化し、怪我を防ぐのに役立ちます。
- **伸びすぎを避ける:** よくある間違いの 1 つは、動きの終わりに伸びすぎてしまうことです。ハンドルを引くときは、胴体を越えて引っ張らないようにしてください。過度に伸ばしすぎると不必要な負担がかかる可能性があります
レバーシートロー よくある質問
初心者はできますか？ レバーシートロー?
はい、初心者でもレバー シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数セッションをトレーナーまたは経験豊富な個人に監督してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、初心者はより快適で強くなるにつれて、徐々に重量を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ レバーシートロー?
- ワイドグリップレバーシーテッドロウ：幅広のグリップを使用することで、背中上部と肩後部の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- クローズグリップ レバー シーテッド ロー: このバリエーションは広背筋下部と背中中央部をよりターゲットにし、包括的な背中のトレーニングを提供します。
- アンダーハンド グリップ レバー シーテッド ロウ: このバリエーションでは、アンダーハンド グリップを使用して広背筋下部と上腕二頭筋を強調します。
- 一時停止付きレバー シーテッド ロー: このバリエーションには、収縮のピークで一時停止することが含まれます。これにより、緊張している時間が長くなり、筋肉の成長が促進されます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバーシートロー?
- バーベルベントオーバーロウは、レバーシーテッドロウのように背中の筋肉を鍛えるだけでなく、臀部とハムストリングスも鍛え、全体のバランスと安定性を促進し、レバーシーテッドロウのパフォーマンスを向上させるもう1つの補完的なエクササイズです。
- デッドリフトは主に下半身とコアのエクササイズですが、背中の筋肉、特に腰も鍛え、レバーシーテッドロウに必要な強さと安定性をサポートし、ローイング動作の効果を高めます。
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