レバーショルダープレス

• ボディーパート: 肩
• イクイップメント: 機械を活用
• プライマリーマッスル: Deltoid Anterior
• セカンダリーマッスル: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

〜の紹介 レバーショルダープレス

レバー ショルダー プレスは、主に三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の成長を促進し、肩の可動性を向上させます。レバーマシンは安定性を提供し、制御された動きを可能にするため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方にとって理想的なエクササイズです。上半身の筋力を強化し、姿勢を改善し、はっきりとした肩と上腕の外観を実現するために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーショルダープレス

• ハンドルをしっかりと握り、手を肩幅よりわずかに広く開き、手のひらを前に向けます。
• 腕が完全に伸びるまで、ゆっくりと制御された方法でレバーを押し上げますが、肘を固定しないでください。
• 動作の頂点で少し停止し、ゆっくりとレバーを開始位置に下げて、動作全体を通してコントロールを維持できるようにします。
• このプロセスを希望の回数繰り返します。エクササイズ中は背中をパッドに対して平らに保ち、体幹に力を入れてください。

実行のヒント レバーショルダープレス

• 正しい握り方: 自分の快適さに応じて、手のひらを前に向けるか、わずかに外側に向けてハンドルを持ちます。グリップはしっかりと持つ必要がありますが、きつく締めすぎないようにしてください。手首に負担がかかる可能性があるため、強く握りすぎることは避けてください。
• 制御された動き: ハンドルを上に押すときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。これはスピード練習ではありません。素早くぎくしゃくした動きは怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせることができません。
• 全可動域: 腕が体の側面でほぼ完全に伸びるまでウェイトを下げてください。ただし、肘をロックアウトしないようにしてください。これにより、肩の筋肉の全範囲を確実に鍛えることができます。
• コモンミスト

レバーショルダープレス よくある質問

初心者はできますか？ レバーショルダープレス?

はい、初心者でもレバー ショルダー プレスのエクササイズを行うことができます。ただし、新しいエクササイズと同様に、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、フォームの間違いを修正するために、最初の数回はパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことをお勧めします。

〜の一般的なバリエーションは？ レバーショルダープレス?

• ダンベル ショルダー プレス: レバーやマシンを使用する代わりに、このバリエーションではダンベルを使用します。立った状態でも座った状態でも行うことができます。
• ミリタリープレス: これはショルダープレスのスタンディングバリエーションで、多くの場合バーベルを使用して行われ、三角筋とさまざまなスタビライザー筋肉をターゲットにします。
• アーノルドプレス: アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションには、ウェイトを肩の高さから頭上まで持ち上げながらひねる動作が含まれます。
• プッシュプレス: このバリエーションには、体重を頭上に押し付けるのに役立つわずかな脚のドライブが組み込まれており、肩だけでなく下半身にも効果を発揮します。

〜に適した補足エクササイズは？ レバーショルダープレス?

• フロント ダンベル レイズ: フロント ダンベル レイズは、三角筋前部または「前部」三角筋に焦点を当ててレバー ショルダー プレスを補完します。三角筋もプレス中に使用されますが、それほど激しくはありません。これにより、これらの筋肉をより徹底的にトレーニングできます。
• アップライト ロウ: アップライト ロウは、肩の筋肉と背中上部の僧帽筋の両方を鍛え、上半身全体の強さと安定性を促進するため、レバー ショルダー プレスを補完するもので、パフォーマンスを向上させ、ショルダー プレスの結果を向上させることができます。