スミス シーテッド ショルダー プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スミス シーテッド ショルダー プレス
スミス シーテッド ショルダー プレスは、主に三角筋と上腕三頭筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、上半身の筋肉の定義を強化し、肩の安定性を向上させます。スミスマシンはガイド付きの動きを提供し、怪我のリスクを軽減し、フォームに集中できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方にとって理想的です。個人は、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善し、頭上で押したり持ち上げたりするスポーツや日常の活動のパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス シーテッド ショルダー プレス
- 背筋を伸ばして足を地面に平らにしてベンチに座り、手を肩の幅よりわずかに広く開き、手を伸ばしてオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを外し、肩の高さまで下げます。肘が 90 度の角度で曲がり、前腕が垂直になっていることを確認します。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上に押しますが、動きの頂点で肘を固定しないようにしてください。
- ゆっくりとバーを肩まで下げて 1 回繰り返し、その後希望の回数繰り返します。
実行のヒント スミス シーテッド ショルダー プレス
- 制御された動き: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でバーを上げ下げしてください。これにより、怪我のリスクが最小限に抑えられるだけでなく、筋肉の働きも最大限に発揮されます。
- 全可動域: よくある間違いは、全可動域を使用していないことです。バーを肩の高さから始めて、腕が完全に伸びてロックされないまで押し上げます。次に、バーを肩の高さまで下げます。これにより、エクササイズ中ずっと筋肉が完全に活用されます。
- 過負荷にしないでください: 自分が扱える以上の重量を持ち上げる誘惑を避けてください。これは不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。低いものから始めます
スミス シーテッド ショルダー プレス よくある質問
初心者はできますか？ スミス シーテッド ショルダー プレス?
はい、初心者でもスミス シーテッド ショルダー プレス エクササイズを行うことができます。肩や上半身の筋力を鍛えるのに良い運動です。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、特に初心者の場合は、指導を提供して安全を確保するために、トレーナーや経験豊富な個人の立ち会いをおすすめします。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス シーテッド ショルダー プレス?
- バーベル シーテッド ショルダー プレス: スミス マシン バージョンと同様に、このエクササイズはバーベルを使用して実行され、筋肉をより安定させることができます。
- シーテッド アーノルド プレス: アーノルド シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、ダンベルを押し上げるときに腕を回転させ、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
- シーテッド・ミリタリー・プレス: このバリエーションはバーベルを使用して行われますが、標準的なバーベル・プレスとは異なり、グリップは細めでバーは肩の前まで下げられ、三角筋前部をより強くターゲットにします。
- シーテッド マシン ショルダー プレス: このエクササイズはショルダー プレス マシンで行われ、安定性が向上し、動きのガイドが得られるため、初心者や怪我をしている人にとっては良いオプションです。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス シーテッド ショルダー プレス?
- フロント レイズ: フロント レイズは三角筋前部に焦点を当て、スミス シーテッド ショルダー プレスの対象となる筋肉と連動して働き、肩全体の強度と安定性を高めます。
- アップライトロウ：アップライトロウは三角筋と僧帽筋の両方を鍛えます。このエクササイズを組み込むことで、肩や背中上部のどの部分も無視することがなくなり、スミス シーテッド ショルダー プレスを総合的に補うことができます。
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