スミス ショルダー プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スミス ショルダー プレス
スミス ショルダー プレスは、主に三角筋、上腕三頭筋、背中上部の筋肉をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、全体的な肩の強さと安定性を向上させます。スミスマシンはガイド付きで安全にプレスを実行できるため、このエクササイズは初心者と上級リフターの両方に最適です。個人は、上半身の筋力を強化し、筋肉の明確さを改善し、他のリフトや日常活動のパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを望んでいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス ショルダー プレス
- 両手を肩幅より少し広めに開き、手のひらを前に向けてバーをつかみ、上に押してラックから取り外します。
- 肘が 90 度の角度で曲がるようにしながら、バーをゆっくりと制御しながら肩まで下げます。
- 腕が完全に伸びるまでバーを押し上げますが、肩の筋肉の緊張を維持するために肘をロックしないようにします。
- バーをゆっくりと下げて開始位置に戻し、このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント スミス ショルダー プレス
- **正しいグリップ**: 肩幅よりわずかに広めにバーを握ります。手のひらは前を向いている必要があります。バーを強く握りすぎたり、緩めすぎたりしないでください。手首に負担がかかったり、バーのコントロールができなくなったりする可能性があります。
- **コントロールされた動き**: 持ち上げる準備ができたら、腕が完全に伸びるまでバーを上に押します。ただし、肘を固定しないでください。次に、肩の高さまでバーをゆっくりとコントロールしながら下げます。よくある間違いは、バーをすぐに下ろすことです。これは危険であり、筋肉の発達にあまり効果的ではありません。
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スミス ショルダー プレス よくある質問
初心者はできますか？ スミス ショルダー プレス?
はい、初心者でもスミス ショルダー プレスのエクササイズを行うことができます。スミスマシンは安定性を高め、重りのバランスをとらずに動きと筋肉群に集中できるため、実際には初心者にとって素晴らしいエクササイズです。ただし、怪我を避けるためには、軽い重量から始めて正しいフォームを身に付けることが重要です。最初の数回は、パーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを指導してもらうのも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス ショルダー プレス?
- シーテッドスミスマシンショルダープレス: このバリエーションでは、座った状態でエクササイズを実行するため、肩の筋肉に集中することができます。
- ビハインド・ザ・ネック・スミス・マシン・ショルダー・プレス：このバリエーションには、首の後ろでバーを下げることが含まれており、肩の筋肉のさまざまな領域をターゲットにするのに役立ちます。
- シングルアーム スミス マシン ショルダー プレス: このバリエーションでは、一度に片腕のみを使用するため、各肩に独立して集中できます。
- インクライン スミス マシン ショルダー プレス: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、肩の筋肉の上部をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス ショルダー プレス?
- バーベル アップライト ロウは、スミス ショルダー プレスと同様に上部トラップと三角筋を鍛えますが、グリップと可動範囲が異なり、包括的な肩のトレーニングを提供します。
- リア デルト フライは、肩のトレーニングでは軽視されがちな三角筋後部を特にターゲットにし、肩の筋肉にバランスのとれた強さを提供し、スミス ショルダー プレスの効果を向上させます。
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