レバー上腕三頭筋エクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルAdductor Longus, Adductor Magnus
セカンダリーマッスル, Gracilis, Pectineous
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〜の紹介 レバー上腕三頭筋エクステンション
レバー トライセプス エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとした筋力増強エクササイズで、上半身の筋力と筋肉の鮮明度の向上に役立ちます。このエクササイズは、さまざまなフィットネス レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に最適です。腕の力を強化し、筋肉の緊張を改善し、上半身のパワーを必要とする身体活動のパフォーマンス向上をサポートするために、レバー上腕三頭筋エクステンションをワークアウトルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバー上腕三頭筋エクステンション
- オーバーハンド グリップでレバー ハンドルを握り、肘を 90 度の角度で握り、上腕が床と平行になるようにします。
- 腕を伸ばし、肘を動かさないようにしながら、腕が完全に伸び床に対して垂直になるまでレバーを押し下げます。
- この位置をしばらく保持し、動きの下部で上腕三頭筋を収縮させます。
- ゆっくりと開始位置に戻り、肘を 90 度の角度に戻し、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント レバー上腕三頭筋エクステンション
- **制御された動き**: 速くてぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でエクササイズを実行してください。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、エクササイズ全体を通して上腕三頭筋が完全に機能するようになります。
- **肘をロックしないでください**: 腕を完全に伸ばして上腕三頭筋を鍛えることが重要ですが、動きの頂点で肘をロックしないでください。これにより、関節に不必要な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。
- **体を安定させてください**: よくある間違いは、体重を持ち上げるために体を使うことです。代わりに、体を安定させ、上腕三頭筋を使って動きを行うことに集中してください。これにより、
レバー上腕三頭筋エクステンション よくある質問
初心者はできますか？ レバー上腕三頭筋エクステンション?
はい、初心者でもレバー上腕三頭筋の伸展エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、パーソナル トレーナーやフィットネスの専門家に最初にエクササイズの実演をしてもらい、正しく行っているかどうかを確認することも有益です。他のエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、あまりにも早く無理をしないことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ レバー上腕三頭筋エクステンション?
- シーテッド レバー トライセプス エクステンションは、ベンチに座ってレバー マシンを使用してエクササイズを行う別のバリエーションです。
- ライイング・レバー・トライセプス・エクステンションは、平らなベンチに横たわり、レバー・マシンを使用して腕を胸の上に伸ばすバリエーションです。
- シングルアーム レバー トライセプス エクステンションは、一度に片腕を使用するバリエーションで、個々の筋肉の働きにさらに重点を置くことができます。
- インクライン レバー トライセプス エクステンションは、インクライン ベンチでエクササイズを実行し、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにする別のバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ レバー上腕三頭筋エクステンション?
- スカルクラッシャー: このエクササイズは、上腕三頭筋の長頭に焦点を当て、レバー上腕三頭筋エクステンションを補完し、上腕三頭筋グループ全体のバランスの取れたトレーニングを提供します。
- トライセップ ディップス: トライセップ ディップスは、上腕三頭筋をターゲットとするもう 1 つのエクササイズで、上腕三頭筋全体の筋力と持久力を向上させる自重エクササイズを提供することでレバー トライセプス エクステンションを補完します。
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