レジスタンスバンド 上半身デッドバグ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ, ウエスト
イクイップメント抵抗バンド
プライマリーマッスルIliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor
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〜の紹介 レジスタンスバンド 上半身デッドバグ
レジスタンス バンド アッパー ボディ デッド バグは、主にコアをターゲットとする包括的なエクササイズですが、腕や肩の筋肉も鍛え、上半身全体の強さと安定性に貢献します。あらゆるフィットネスレベルの人、特に体幹の強さ、姿勢、バランスを改善したい人に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、運動パフォーマンスが向上し、怪我の予防に役立ち、日常活動でのより効率的な動きを促進できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レジスタンスバンド 上半身デッドバグ
- レジスタンスバンドを両手で持ち、胸の上でピンと張った状態に保ちます。
- バンドの張力を維持し、他の手足を動かさないようにしながら、右腕と左脚が地面のすぐ上に来るまでゆっくりと下げます。
- 動きの一番下で少し停止し、ゆっくりと腕と脚を開始位置に戻します。
- 左腕と右脚でこの動きを繰り返し、左右を交互に希望の回数繰り返します。
実行のヒント レジスタンスバンド 上半身デッドバグ
- 帯域抵抗: 適切なレベルの抵抗帯域を選択します。筋肉を鍛えるのに十分な難易度である必要がありますが、フォームが崩れるほど難しいものではありません。バンドをぴんと張った状態に保つのが難しい場合、または動きがぎくしゃくしている場合は、より軽いバンドに交換してください。
- 制御された動き: 動きを急いで実行しないでください。上半身デッドバグの鍵は、ゆっくりと制御された動きです。これは、
レジスタンスバンド 上半身デッドバグ よくある質問
初心者はできますか？ レジスタンスバンド 上半身デッドバグ?
はい、初心者でもレジスタンスバンド上半身デッドバグエクササイズを実行できます。ただし、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために、より軽いレジスタンスバンドから始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと動きを理解することに集中する必要があります。また、パーソナル トレーナーなど、エクササイズに精通した人に、最初は正しいフォームを指導してもらうことをお勧めします。新しい運動療法を開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ レジスタンスバンド 上半身デッドバグ?
- レジスタンス バンド デッド バグと上腕二頭筋カール: このバージョンでは、脚を伸ばしながら上腕二頭筋カールを組み込み、腕の筋肉とコアを同時にターゲットにします。
- レジスタンス バンド デッド バグとトライセップ エクステンション: このバリエーションでは、デッド バグを実行しながら腕を後方に伸ばし、上腕三頭筋と体幹の筋肉を鍛えます。
- ショルダー プレス付きレジスタンス バンド デッド バグ: ここでは、デッド バグの動きにショルダー プレスを追加します。これは、三角筋、背中上部、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。
- ラテラルレイズ付きレジスタンスバンドデッドバグ：このバリエーションにはラテラルレイズが含まれており、肩の筋肉とコアをターゲットにし、上半身全体の強度を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ レジスタンスバンド 上半身デッドバグ?
- 「レジスタンス バンド シーテッド ロウ」は、上半身デッドバグ中に正しい姿勢を維持するために重要な背中と肩の筋肉を強化し、エクササイズの効果を高めるため、有益なエクササイズです。
- 「レジスタンス バンド バイセップ カール」は、レジスタンス バンドをデッド バグの位置に保持するときに働く上腕二頭筋を強化することで、上半身のデッド バグを補完し、腕の強度と安定性を向上させます。
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