シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
シーテッド・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、肩や背中の筋肉も鍛えます。上半身の強さと筋肉の鮮明度を向上させることに興味がある、初心者を含むあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズを定期的に実行すると、腕の筋力が強化され、姿勢が良くなり、バランスのとれたフィットネス計画に役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- ダンベルを両手で持ち、手のひらを上に向け、指をハンドルに巻き付けて、腕が完全に伸びるまで頭の上に持ち上げます。
- ダンベルを頭の後ろでゆっくりと下げ、肘を 90 度の角度に曲げ、肘が頭の近くにあり、上腕が動かないようにします。
- ダンベルが最下点にあるときに少し停止し、肘を固定せずに腕を完全に伸ばしてダンベルを開始位置まで押し戻します。
- コントロールを維持し、エクササイズ全体を通して体幹を鍛えたままにしながら、この動きを希望の回数繰り返します。
実行のヒント シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- 適切なグリップと腕の位置: 両手でダンベルを持ち、手のひらを上に向け、指をハンドルに巻き付けます。腕が完全に伸びるまで重りを頭の上に持ち上げます。関節に負担がかかる可能性があるため、肘をロックしないようにしてください。上腕三頭筋を効果的に鍛えるには、腕をできるだけ耳に近づける必要があります。
- 制御された動き: 前腕が上腕二頭筋に触れるまで、頭の後ろでゆっくりと制御された動きで体重を下げます。ここで重要なのは、上腕は動かさず、前腕だけを動かすことです。よくある間違いは腕全体を動かすことです。これにより、エクササイズの効果が低下し、怪我のリスクが高まる可能性があります。
- 呼吸法:
シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション?
はい、初心者でも確実にシーテッド・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション・エクササイズを行うことができます。ただし、快適で扱いやすい重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。怪我をしないように正しいフォームを身につけることも大切です。不明な場合は、フィットネスの専門家に指導を求めることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション?
- 片腕オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション：両腕を使う代わりに、一度に片腕に集中することで、不均衡に対処し、筋肉をより効果的に分離するのに役立ちます。
- ダンベル オーバーヘッド トライセプス エクステンション: バーベルやケーブルを使用する代わりに、このエクササイズにはダンベルを使用できます。これにより、異なる種類の抵抗と負荷を得ることができます。
- ライイング・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション：スカルクラッシャーとしても知られるこのバリエーションでは、ベンチに横たわり、ウェイトを額から胸の上まで伸ばします。
- インクライン オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションには、インクライン ベンチでエクササイズを実行することが含まれます。これにより、エクササイズの角度を変更し、上腕三頭筋のさまざまな部分をターゲットにすることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション?
- クローズグリップベンチプレスは、シーテッドオーバーヘッドトライセプスエクステンションを補完するものでもあります。シーテッドオーバーヘッドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットとしていますが、異なる動きと角度が含まれるため、上腕三頭筋がバランスよく完全に発達します。
- スカル クラッシャーは、シーテッド オーバーヘッド トライセプス エクステンションとよく組み合わせられるもう 1 つのエクササイズです。これも上腕三頭筋に焦点を当てますが、横たわった姿勢で行うため、筋肉のさまざまな部分を鍛え、全体的な上腕三頭筋の強度と鮮明度を高めることができます。
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