バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセプスエクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットにし、次に肩と体幹を鍛える筋力増強エクササイズです。さまざまなフィットネスレベルに合わせて変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力を強化し、筋肉の定義を改善し、全体的な運動パフォーマンスを向上させたいと考えている人に最適です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- 両腕が完全に伸びるまでバーベルを頭の上に持ち上げ、肘を頭の近くに保ち、床に対して垂直に保ちます。これが開始位置です。
- 上腕を動かさないようにしながら、ゆっくりとバーベルを頭の後ろに下げ、息を吸いながらこの部分の動作を実行し、一番下の位置で 1 秒間停止します。
- 腕を伸ばして息を吐きながら、上腕三頭筋を使ってバーベルを開始位置に戻します。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返し、体幹を引き締め、背中を真っすぐに保ちます。
実行のヒント バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- 適切なグリップ: バーベルをオーバーハンド グリップ (手のひらを手前に向けて) で、肩幅程度に開きます。上腕三頭筋をより効果的に鍛えるには、通常のプレスよりも両手を近づける必要があります。肩に不快感を与え、トレーニングの効果を低下させる可能性があるため、バーを幅広に握りすぎないでください。
- 制御された動き: バーベルを胸の高さから始めて、腕が完全に伸びるまでウェイトを頭上に押し、その後ゆっくりと下ろします。動きは制御され、安定している必要があります。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、ウェイトを急激に落としたり、勢いよく持ち上げたりしないでください。
- 全可動範囲: 必ずご確認ください。
バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション?
はい、初心者でもバーベルスタンディングオーバーヘッドトライセプスエクステンションエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初の数回の試みをパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。このエクササイズは、上腕三頭筋を強化し、調子を整えるのに最適です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション?
- ケーブルスタンディングオーバーヘッドトライセプスエクステンション：このバリエーションではケーブルマシンを使用し、動き全体を通して一貫したレベルの抵抗を可能にします。
- 着座オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは座った状態で行われ、他の筋肉の関与を最小限に抑えることで上腕三頭筋を分離するのに役立ちます。
- 片腕オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションは一度に片腕で行われ、両腕間の筋力の不均衡に対処するのに役立ちます。
- EZ バー オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは EZ バーを使用します。これにより、より快適なグリップが提供され、手首への負担が軽減される可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセップスエクステンション?
- ダンベルキックバック：バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセプスエクステンションと同様に、ダンベルキックバックは上腕三頭筋を分離することに焦点を当てていますが、異なる角度から行うので、よりバランスの取れた方法で筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- スカルクラッシャー：スカルクラッシャーは、バーベルスタンディングオーバーヘッドトライセプスエクステンションを補完する、上腕三頭筋に焦点を当てたもう1つのエクササイズです。これらは上腕三頭筋の長頭をターゲットにしており、オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションで得られる筋肉の鮮明度をさらに高めるのに役立ちます。
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