スミス シーテッド ショルダー プレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スミス シーテッド ショルダー プレス
スミス シーテッド ショルダー プレスは、三角筋、上腕三頭筋、上半身の筋肉をターゲットにして強化するように特別に設計された筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、スミスマシンによる安定性を提供し、制御された安全な動きを可能にするため、初心者と熟練アスリートの両方にとって理想的です。個人は、上半身の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、全体的なフィットネス目標をサポートするために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを望んでいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス シーテッド ショルダー プレス
- バーの下に座り、バーを肩の前に置きます。手のひらは前を向き、両手の間隔は肩幅よりわずかに広くする必要があります。
- バーを持ち上げてラックから取り外し、胸の高さまで下げます。これが開始位置です。
- 腕が完全に伸びるまでバーを上に押し、この動作を実行するときに必ず息を吐き出します。
- 息を吸いながらゆっくりとバーを胸の高さまで下げ、1 回の繰り返しを完了します。このプロセスを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント スミス シーテッド ショルダー プレス
- **グリップと肘の位置**: バーのグリップの幅は、肩幅よりちょうど広くなければなりません。バーを持ち上げるときは、肘が手首の真下にある必要があります。肘を横に広げると、肩関節に不必要な負担がかかり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、避けてください。
- **コントロールされた動き**: スミス シーテッド ショルダー プレスは、ゆっくりとコントロールされた方法で実行する必要があります。怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせないため、勢いをつけたり、体重を上げすぎたりする誘惑は避けてください。
- **可動範囲**:バーが胸に軽く触れるまで下げます。
スミス シーテッド ショルダー プレス よくある質問
初心者はできますか？ スミス シーテッド ショルダー プレス?
はい、初心者でもスミス シーテッド ショルダー プレス エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、最初は軽い重量を使用し、正しいフォームに集中することが重要です。また、最初はパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを指導してもらうことをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、ゆっくりと始めて、体力と自信が増すにつれて徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス シーテッド ショルダー プレス?
- バーベル シーテッド ショルダー プレス: このバリエーションでは、スミス マシンの代わりにバーベルを使用します。これには、肩の筋肉の安定性とコントロールがさらに必要になります。
- スタンディング・スミス・マシン・ショルダー・プレス: このバリエーションでは、座るのではなく立ち上がることで体幹をより鍛え、全体的な強度と安定性を高めることができます。
- ビハインド・ザ・ネック・スミス・マシン・ショルダー・プレス：このバリエーションでは、バーを前ではなく首の後ろに下げることで、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにすることができます。
- インクライン スミス マシン ショルダー プレス: このバリエーションでは、ベンチをインクライン位置に調整することで、プレスの角度を変更し、肩のさまざまな領域をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス シーテッド ショルダー プレス?
- アップライトローは、肩の筋肉を鍛えるだけでなく、背中上部やトラップにも働きかけ、座った状態でのショルダープレスに必要な筋力を強化する包括的な上半身のトレーニングを提供する、もう1つの優れた補完エクササイズです。
- フロント レイズは、スミス シーテッド ショルダー プレスのようなプッシュ動作に重要な三角筋の前部を特にターゲットにするため有益であり、肩全体の強度と安定性が向上します。
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