スミス スタンディング バック リスト カール

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〜の紹介 スミス スタンディング バック リスト カール

スミス スタンディング バック リスト カールは、前腕の強度を高め、握力を向上させることに重点を置いた筋力トレーニング エクササイズです。登山家、重量挙げ選手、テニス選手など、活動において強い前腕の筋肉と握力を必要とするアスリートや個人にとって有益です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、手の強さを必要とする日常作業を実行する能力が向上し、運動能力が向上し、手首や前腕の怪我を防ぐことができます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス スタンディング バック リスト カール

• バーベルの高さを腰の高さになるように調整し、腕を完全に伸ばせるように少し後ろに下がります。
• 上腕を固定したまま、手首をできるだけ上向きに丸め、手と手首だけを使ってバーベルを持ち上げます。
• 収縮をトップで 1 秒間保持し、ゆっくりとバーベルを下げて開始位置に戻します。
• この動きを必要な回数繰り返します。体は動かさず、手首だけを動かします。

実行のヒント スミス スタンディング バック リスト カール

• **正しいグリップ**: 手のひらを下に向けてバーを握ります。手は肩幅に開く必要があります。手首に負担がかかる可能性があるため、バーを強く握りすぎないようにしてください。代わりに、バーをしっかりと快適に持ちます。
• **コントロールされた動き**: 手首を上に曲げてバーを上げます。腕を動かさず、手首に力を入れてください。動きはゆっくりと制御する必要があります。ぎくしゃくした動きや速い動きは怪我につながる可能性があり、強化したい筋肉を効果的に鍛えることができないため、避けてください。
• **全動作範囲**: バーを可能な限り下げます。

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