არნოლდის პოზა

• შემცვლის ნაყოფი: n, u, l, l
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი არნოლდის პოზა

არნოლდის პოზა არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს და აძლიერებს მხრებს, ამავდროულად აერთიანებს გულმკერდის და ზურგის ზედა კუნთებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია სხეულის ზედა ტანის სიძლიერითა და კუნთოვანი დეფინიციით. არნოლდის პოზის თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების ზრდა, გააუმჯობესოს პოზა და გაზარდოს საერთო ფუნქციური ფიტნეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები არნოლდის პოზა

• დაჯექით სკამზე საზურგეზე, ეჭიროთ წყვილი ჰანტელები მხრის დონეზე, ხელისგულები თქვენსკენ.
• როცა ჰანტებს მაღლა აწევთ, მაჯა მოატრიალეთ ისე, რომ ხელისგულები წინ გადაიწიოს მოძრაობის ზედა ნაწილში.
• შეაჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ შეცვალეთ მოძრაობა, ჩამოწიეთ ჰანტელები თავდაპირველ პოზიციაზე ხელებით თქვენსკენ.
• გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
• იზრუნეთ, რომ ზურგი სკამზე დაიჭირეთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.

რჩევები ყველასთვის არნოლდის პოზა

• დათბობა: ნებისმიერი პოზის მცდელობამდე მნიშვნელოვანია კუნთების გახურება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არნოლდის პოზისთვის, რადგან ის მოიცავს კუნთების ბევრ ჯგუფს.
• სწორი პოზა: დადექით მაღლა და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე, მოხარეთ იდაყვები და შეატრიალეთ ხელები წინსკენ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ეს პოზა მთელი პერიოდის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა ზურგზე ან მხრებზე.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ატრიალეთ ხელები ისე, რომ ხელისგულები თქვენსკენ იყოს მიმართული, ხოლო იდაყვები მხრების დონეზე დაიჭირეთ. ეს უნდა იყოს კონტროლირებადი მოძრაობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუშაობთ კუნთებზე და არ დაეყრდნობით იმპულსს.
• სუნთქვა: ამოისუნთქეთ, როცა ხელებს თქვენსკენ ატრიალებთ და ამოისუნთქეთ, როცა ბრუნავთ

არნოლდის პოზა კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც არნოლდის პოზა?

არნოლდ პრესა, რომელსაც არნოლდ შვარცენეგერის სახელი ეწოდა, არის უფრო მოწინავე მხრის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დელტოიდებსა და ზედა ტანს. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ სცადონ ეს სავარჯიშო, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. უმჯობესია დაიწყოთ მხრების ძირითადი სავარჯიშოები, როგორიცაა მხრის დაჭერა და გვერდითი აწევა და თანდათან გადახვიდეთ არნოლდ პრესისკენ, როდესაც ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ასევე კარგი იდეაა გყავდეთ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში.

რომლება აროგლებეეად არნოლდის პოზა?

• ორმაგი ბიცეპის არნოლდის პოზა: ეს პოზა გულისხმობს დგომას ზურგით ოდნავ თაღოვანი, ორივე მკლავი ზემოთ მოხრილი ორმაგი ბიცეფსის დახვევით, და ფეხები განლაგებულია ოდნავ განლაგებით წონასწორობისთვის.
• არნოლდის გვერდითი მკერდის პოზა: ამ პოზაში არნოლდი გვერდით მიბრუნდება, ერთი მკლავი მაღლა ასწია ორკეცზე და მეორე მკლავს გამოიყენებდა მკერდის კუნთების მოსახვევად და გამოსაჩენად.
• არნოლდის ყველაზე კუნთოვანი პოზა: ეს პოზა არის ფრონტალური მოქნილობა, ორივე ხელით სხეულის წინ, მუშტებით შეკრული და კუნთები დაძაბულია მაქსიმალური კუნთების მასის გამოსაჩენად.
• გამარჯვების არნოლდის პოზა: ამ პოზაში გამოსახულია არნოლდი, რომელსაც ერთი ხელი მაღლა აქვს აწეული გამარჯვებულ პოზაში, მეორე კი

რა აროგლება აროგეთას ენდნია არნოლდის პოზა?

• გვერდითი აწევები: ეს ვარჯიში ასევე ყურადღებას ამახვილებს დელტოიდებზე, განსაკუთრებით ლატერალურ ან გვერდით დელტოიდებზე, რომლებიც ასევე ჩართულია არნოლდის პრესის დროს. ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება და ფორმა არნოლდის პრესის დროს.
• წინა აწევა: ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს წინა ან წინა დელტოიდებს, რომლებიც ძლიერ არის ჩართული არნოლდის პრესაში. ამ კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კონტროლი და ძალა არნოლდის პრესის დროს.