მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი
Assisted Close Grip Underhand Chin-up არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად შექმნილია ზურგის, ბიცეფსის და მხრების კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის. ის იდეალურია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილი და მათთვის, ვინც მუშაობს ნიკაპის დაუხმარებლად. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის იძლევა კონტროლირებად მოძრაობას, ამცირებს ტრავმის რისკს, ხოლო ეფექტურად ზრდის კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი
- თუ თქვენ იყენებთ დამხმარე აპარატს, დაადეთ მუხლები ბალიშზე ან ტერფებზე ფეხის თასმებში, დაარეგულირეთ წონა საჭიროებისამებრ, რათა უზრუნველყოთ შესაბამისი დახმარება.
- აიწიეთ სხეული მაღლა ზოლისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და ზურგი სწორი, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის დონეზე ან ზემოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, ყურადღება გაამახვილეთ ბიცეფსის და ზურგის კუნთების შეკუმშვაზე.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში, უზრუნველყოთ ხელების სრულად გაშლა და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: გახსოვდეთ, რომ ჩართოთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, თავიდან აიცილებს რხევას ან არასაჭირო მოძრაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ის ასევე ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას მუცლის ზედა ნაწილის გარდა მუცლის კუნთების დამუშავებით.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ საერთო შეცდომას, რომ გამოიყენოთ იმპულსი საკუთარი თავის დასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, სადაც თავს იწევთ მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს ტექნიკა უზრუნველყოფს კუნთების მუშაობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სრული დიაპაზონი
მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო აწეული ხელით, მაგრამ მათ შეიძლება დასჭირდეთ დახმარება. ეს შეიძლება იყოს წინააღმდეგობის ზოლის, დამხმარე ასაწევი მანქანის, ან თუნდაც სპოტერის სახით. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ზურგისა და მკლავების კუნთების დასამიზნებლად, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული იმ ადამიანებისთვის, ვინც ფიტნესის ახალ კურსშია ან ქვედა ტანის სიძლიერე აქვს. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დახმარების მართვადი დონით და თანდათან შეამციროთ ის, როგორც ძალა გაუმჯობესდება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი?
- მანქანით დამხმარე ხელის მჭიდროდ დაჭერა: ეს ვარიაცია იყენებს მანქანას, რომელიც აწონასწორებს თქვენს წონას, რაც ვარჯიშს ნაკლებად მოითხოვს.
- ნიკაპი აწევა პარტნიორის დახმარებით: ამ ვარიაციით, სავარჯიშო პარტნიორი დახმარებას გიწევს ფეხების ან ტერფების მხარდაჭერით, როდესაც ასრულებთ ნიკაპს.
- სკამზე დამხმარე ხელის მჭიდროდ დაჭერა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამის ან სკამის გამოყენებას ფეხის საყრდენისთვის, რაც ამცირებს წონის ოდენობას, რომლის აწევა გჭირდებათ.
- დახრილი დახრილი ხელის ნიკაპი: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილობის ასაწევ ზოლზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ თავი მაღლა კუთხით, რაც სავარჯიშოს ნაკლებად რთულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი?
- Lat Pulldowns: ეს სავარჯიშო ამუშავებს ზურგის უკანა კუნთებს, რომლებიც ასევე ჩართულია ხელქვეით ნიკაპის დამხმარე მჭიდროდ დაჭერისას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერესა და სტაბილურობას და აძლიერებს თავის აწევის უნარს.
- შებრუნებული რიგები: ისევე როგორც დამხმარე ხელის ქვეშ ნიკაპი, ინვერსიული რიგები არის სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს კუნთების იგივე ჯგუფებს, მათ შორის ბიცეფსს, ზურგსა და მხრებს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას და ხელს უწყობს ნიკაპის უკეთეს ფორმასა და ეფექტურობას. -UPS.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჭიდროდ დაჭერის დამხმარე ნიკაპი
- ბერკეტი მანქანა უკან ვარჯიში
- დამხმარე ვარჯიში ნიკაპის ზემოთ
- სავარჯიშო ზურგის დაჭერით
- მანქანით დამხმარე ნიკაპი
- ვარჯიში ნიკაპის აწევით
- ბერკეტი მანქანის სავარჯიშოები ზურგისთვის
- ნიკაპი ქვევით მჭიდროდ
- ზურგის გაძლიერების სავარჯიშოები
- მანქანით დამხმარე ქვედა ნიკაპი
- მჭიდროდ დაჭერით ზურგის ვარჯიში