Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: მანქანა, რომლის შესაჭმელება, ვითაც ვიმუშავთ.
• ძირის ნაყოფი: Latissimus Dorsi
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

შუქის ასაცილი Reverse Grip Machine Lat Pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და მხრების კუნთებს. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეს და პოზის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა, ხელი შეუწყოს ზედა სხეულის უკეთეს მობილობას და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• დაიჭირეთ ზოლი ხელის ხელებით (ხელები თქვენსკენ არის მიმართული) მხრების სიგანეზე.
• ჩამოწიეთ ზოლი მკერდის დონეზე, ხოლო ზურგი სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით, მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის მდგომარეობაში.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• სწორი პოზა: ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი. მოერიდეთ საერთო შეცდომას ძალიან შორს უკან დახრისას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი ზურგი და გადაიტანოს აქცენტი თქვენი ლატებისგან. ამის ნაცვლად, ოდნავ დაიხარეთ უკან, იმდენი, რომ ზოლმა თქვენი სახე გაიწმინდოს.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას წონის დაწევისთვის. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელიც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და ზრდის ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, ჩამოწიეთ ზოლი ქვევით თქვენი ლატის გამოყენებით და შემდეგ ნელა გაათავისუფლეთ იგი უკან.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: საპირისპიროდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად

Reverse Grip Machine Lat Pulldown კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Reverse Grip Machine Lat Pulldown სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი გაჩვენოთ სწორი ტექნიკა თავდაპირველად. საპირისპირო მოჭერა pulldown არის შესანიშნავი ვარჯიში ზურგის კუნთების დასამუშავებლად, განსაკუთრებით ლატის (latissimus dorsi). გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ.

რომლება აროგლებეეად Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის მოთავსებული, რომელიც მიზნად ისახავს შუა ზურგს და ასევე ერევა ბიცეფსებსა და წინამხრებს.
• Wide-Grip Lat Pulldown არის ვარიაცია, სადაც ხელები განლაგებულია ერთმანეთისგან უფრო ფართოდ, უფრო მეტად ფოკუსირებულია გარე ლატებზე და ზედა უკანა მხარეს.
• Underhand Grip Lat Pulldown არის ვარიაცია, სადაც ხელისგულები თქვენსკენ არის მიმართული, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა ლატებს და ასევე უფრო მეტად მოიცავს ბიცეფსს.
• V-Bar Lat Pulldown არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ V- ზოლს სწორი ზოლის ნაცვლად, რომელიც იძლევა ნეიტრალურ დაჭერას და მიზნად ისახავს ლატებს სხვა კუთხით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• აზიდვები: აზიდვები ასევე ამუშავებს უკანა ზურგზე, ბიცეფსს და შუა უკან, როგორც Reverse Grip Machine Lat Pulldown, მაგრამ ისინი საჭიროებენ სხეულის მეტ ძალას და კონტროლს, რაც უზრუნველყოფს უფრო რთულ ვარჯიშს.
• მოხრილი შტანგის რიგები: ეს სავარჯიშო ავსებს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ლატებსა და რომბოიდებს, ამავდროულად, აკავშირებს ზურგის ქვედა ნაწილსა და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს ზურგის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.