ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია ლატისიმუს dorsi-ის, ბიცეფსის და დელტოიდების განვითარებაზე, აძლიერებს სხეულის ზედა სიძლიერეს და კუნთების განსაზღვრას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სპორტდარბაზში დამსწრეთათვის, რადგან ის ცალმხრივი ვარჯიშის საშუალებას იძლევა, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი დისბალანსის მოგვარებას. ინდივიდებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი პოზა, გააძლიერონ თავიანთი სპორტული შესრულება ან უბრალოდ მიაღწიონ უფრო შერბილებულ და გამოძერწილ ზედა ტანს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი
- განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შეინახეთ სხეული თავდაყირა და სტაბილურობისთვის ჩაერთეთ გულზე.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი თქვენს გვერდზე, ხოლო მკლავი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, ფოკუსირდით თქვენი ლატის კუნთის გამოყენებაზე მოძრაობის შესასრულებლად.
- შეაჩერეთ წამით, როდესაც ზოლი ყველაზე დაბალ წერტილშია, მკლავი სხეულთან ახლოს და ლატის კუნთი სრულად შეკუმშული.
- თანდათანობით დააბრუნეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, სანამ მეორე მკლავზე გადახვიდეთ.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი
- **მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას**: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება ზოლის დასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით თქვენი კუნთების გამოყენებაზე, რათა აკონტროლოთ როგორც ქვევით დახევა, ასევე ზევით დაბრუნება, შეინარჩუნეთ მოძრაობა გლუვი და სტაბილური.
- **სუნთქვა**: ამ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ მკლავის გაშლისას და ამოისუნთქეთ ზოლის დაწევისას.
ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფრაგმენტული სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ იყენებენ სწორ ფორმას და არ დაძაბონ კუნთები. დამწყებთათვის ასევე კარგი იდეაა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნესის პროფესიონალმა აჩვენონ, როგორ გააკეთონ ვარჯიში სწორად, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაგრილება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი?
- Dumbbell One-Arm Row არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ბერკეტის ნაცვლად ჰანტელის გამოყენებით და ის ასევე ხაზს უსვამს უკანა კუნთებს.
- Resistance Band One-Arm Lat Pulldown არის სახლისთვის მოსახერხებელი ვარიაცია, რომელიც იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს ბერკეტის ამოღების მოძრაობის იმიტაციისთვის.
- Seated Machine Row არის სპორტდარბაზზე დაფუძნებული კიდევ ერთი ალტერნატივა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს სხვადასხვა აპარატის გამოყენებით.
- T-Bar Row არის რთული სავარჯიშო, რომელიც არა მხოლოდ ამუშავებს ლატებს, არამედ აერთიანებს ბიცეფსს და შუა უკან, რაც უფრო ჰოლისტურ ვარჯიშს გვთავაზობს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი?
- Lat Pulldowns არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის ერთი მკლავის ლატერალურ ფართო პულდაუნებს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია უკანა ლატის კუნთებზე, მაგრამ ერთდროულად მოიცავს ორივე მკლავს, რაც უზრუნველყოფს კუნთების სიმეტრიულ განვითარებას და ძალას სხეულის ორივე მხარეს.
- მოხრილი რიგები ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება ბერკეტის ერთი მკლავის გვერდითი განიერი პულდაუნებისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ძირითად ჯგუფებს - ზურგს და ბიცეფსს - მაგრამ ასევე ჩართულია ქვედა უკანა და ბირთვით სტაბილურობისთვის, რითაც უზრუნველყოფს უფრო ჰოლისტიკური ძალის ვარჯიშის რუტინას. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი ერთი მკლავის გვერდითი ფართო ასაწევი
- ბერკეტი მანქანა უკან ვარჯიში
- ერთი მკლავის გვერდითი დაწევა
- სავარჯიშო სავარჯიშო ფართო დაჭერით
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- ბერკეტი სავარჯიშო ტექნიკის ვარჯიშები
- ერთი ხელის გვერდითი ჩამოწევა
- ბერკეტი მანქანის უკან რუტინები
- ზურგის დაწევის ფართო ვარჯიში
- ერთი ხელის ბერკეტის ვარჯიშები
- გვერდითი განიერი ამოღების ტექნიკა.