Band Split Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Band Split Squat
Band Split Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ამავდროულად ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობისა და სახსრებზე დაბალი ზემოქმედების გამო. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ Band Split Squat-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და საერთო სტაბილურობის გასაზრდელად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Band Split Squat
- ახლა, დააბრუნეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი გაყოფილი პოზიციაზე, მარცხენა ფეხი წინ დადექით.
- ჩამოწიეთ სხეული ლუნგის მდგომარეობაში, მოხარეთ წინა მუხლი დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ გაივლის ფეხის თითებს.
- გადაიტანეთ წინა ფეხის ქუსლი, რათა უკან წამოდგეთ, ამავდროულად შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ზოლზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ სავარჯიშო ზოლით მარჯვენა ფეხის ქვეშ და მარცხენა ხელში.
რჩევები ყველასთვის Band Split Squat
- **შეინარჩუნეთ კარგი პოზა**: ვარჯიშის განმავლობაში მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი. მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ზურგის დაძაბვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: დაწიეთ თქვენი სხეული კონტროლირებად მანამ, სანამ თქვენი წინა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება. შემდეგ, აწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ გადახტომას ან იმპულსის გამოყენებას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ან ზურგის დაზიანება.
- **წონის თანაბარი განაწილება**: დარწმუნდით, რომ თქვენი წონა თანაბრად ნაწილდება თქვენს წინა და უკანა ფეხებს შორის. მოერიდეთ წინა ფეხზე ზედმეტად დაყრას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მუხლი. თქვენი წინა მუხლი არ უნდა სცდებოდეს თქვენი ფეხის თითებს, როდესაც სხეულს დაწევთ
Band Split Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Band Split Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Band Split Squat სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ქვედა ტანში ძალების გასაძლიერებლად და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, მომგებიანი იქნება, რომ თავდაპირველად გყავდეთ ფიტნესის პროფესიონალი გიდი სწორი ფორმით.
რომლება აროგლებეეად Band Split Squat?
- ზოლიანი ბულგარული სპლიტ სკუატი: ამ ვერსიაში საჭიროა ერთი ფეხის აწევა სკამზე ან უკან დახევა, რაც გაზრდის გამოწვევას თქვენი წონასწორობისა და სიძლიერისთვის.
- ზოლიანი გვერდითი გაყოფა: წინ ან უკან გადაადგილების ნაცვლად, თქვენ გადადიხართ გვერდზე, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს შიდა და გარე ბარძაყებს, გარდა დუნდულებისა და ოთხკუთხედებისა.
- ზოლიანი სპლიტ სკუატი ზედ ზედ პრესით: ზედ დაწნეხილის დამატება სპლიტ საჯდომზე ამუშავებს თქვენს ზედა ტანსა და ბირთვს ქვედა ტანთან ერთად.
- ზოლიანი სპლიტ სკუატ ნახტომი: სპლიტ სკუატში ნახტომის დამატება ზრდის კარდიოს ინტენსივობას და მოქმედებს თქვენს ძალასა და ფეთქებადობაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Band Split Squat?
- გობლეტი: ეს სავარჯიშო ავსებს Band Split Squat-ს, რადგან ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, მათ შორის ოთხთავის, დუნდულოებს და ბარძაყებს, მაგრამ ის ასევე აერთიანებს ბირთვსა და ზედა სხეულს, რაც ხელს უწყობს უფრო ყოვლისმომცველ, მთლიანი სხეულის ვარჯიშს.
- საფეხურები: სტეპ-აპები შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშოა, რადგან ისინი მიბაძავს იგივე მოძრაობის ნიმუშს, როგორც Band Split Squat. ისინი ასევე მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორიცაა ოთხთავისი, წებოვანა და ბარძაყის კუნთები, აუმჯობესებენ სხეულის ძალას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Band Split Squat
- Band Split Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიში ზოლებით
- წინააღმდეგობის band გაყოფილი squats
- სავარჯიშოები ბარძაყისთვის
- ქვედა ტანის ვარჯიში ზოლებით
- კვადრიცეპსის ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლებით
- Band Split Squat ფეხის მატონიზირებლად
- ბანდის დახმარებით გაყოფილი squats
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები ძლიერი თეძოებისთვის