შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან

• შემცვლის ნაყოფი: წონარის აცინის კონტექსტი სხვების სხვების მიმდევრობა.
• მაგალითები: ხილისშამად

შუქის ასაცილი შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან

Barbell Clean From Blocks არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ფეხების, ზურგისა და მხრების კუნთებს. ის განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ძალა, სიჩქარე და საერთო სპორტული შესრულება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ აწევის ტექნიკა, გაზარდოთ ფეთქებადი ძალა და გაზარდოთ კუნთების მასა.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან

• მოხარეთ მუხლებსა და თეძოებში, რომ სხეული დაწიოთ და ხელის მჭიდით დაიჭირეთ შტანგა, დარწმუნდით, რომ ხელები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს.
• დაიწყეთ აწევა ქუსლების გავლით, რათა გააფართოვოთ მუხლები და თეძოები, ასწიეთ შტანგა ზევით, ხოლო რაც შეიძლება ახლოს შეინახეთ სხეულთან.
• როგორც კი შტანგა მიაღწევს მკერდის დონეს, სწრაფად ჩავარდით ზოლის ქვეშ, მოხარეთ მუხლები და თეძოები, დაჭერით წვერო თქვენს წინა მხრებზე იდაყვებით წინ და მაღლა.
• ადექით პირდაპირ აწევის დასასრულებლად, შემდეგ ფრთხილად ჩამოწიეთ შტანგა ისევ ბლოკებზე ვარჯიშის დასასრულებლად.

რჩევები ყველასთვის შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან

• გამოიყენეთ თქვენი ფეხები და თეძოები: ბლოკების საწყისი აწევა უნდა მოხდეს თქვენი ფეხებით და თეძოებით და არა ხელებით. გაიარეთ ქუსლები, რომ ადგეთ და ერთდროულად აწიოთ თეძოები წინ. როცა შტანგა მუხლებზე გადის, სწრაფად გაშალეთ ტერფები, მუხლები და თეძოები მხრების აჩეჩვით, ზევით ასწიეთ შტანგა. გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება: არ გამოიყენოთ ხელები წვერის მაღლა ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი აწევა და შესაძლო დაზიანება.
• იდაყვის სწრაფი როტაცია: როდესაც შტანგა აღწევს მაქსიმუმს

შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრთნის გაწმენდა ბლოკებიდან, მაგრამ რეკომენდებულია ამის გაკეთება გაწვრთნილი პროფესიონალის ან მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში არის რთული მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს კარგ ტექნიკას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თანდათან გაზარდოთ წონა, როგორც ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. როგორც ყოველთვის, დამწყებებმა ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე უნდა გაიარონ კონსულტაცია პროფესიონალთან.

რომლება აროგლებეეად შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან?

• Hang Clean From Blocks არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც შტანგა აწევს ბლოკების ნაკრებიდან, მაგრამ საწყისი პოზიცია არის "დაკიდების" პოზიციიდან, ჩვეულებრივ, მუხლების გარშემო.
• Clean Pull From Blocks არის ვარიაცია, რომელიც ხაზს უსვამს გაწმენდის მეორე მოზიდვის ფაზას, ფოკუსირებულია ფეთქებადი ზევით მოძრაობაზე და მაღალ წევაზე, წინა ჩაჯდომის მდგომარეობაში ზოლის მიღების გარეშე.
• Clean High Pull From Blocks არის ვარიაცია სუფთა წევის მსგავსი, მაგრამ კიდევ უფრო დიდი აქცენტით საბოლოო ზევით წევის მოძრაობაზე, ამწე ზოლს რაც შეიძლება მაღლა ზიდავს, ხოლო იდაყვები ზოლზე მაღლა ინახავს.
• Squat Clean From Blocks არის ვარიაცია, სადაც ამწე იჭერს ზოლს სრულ ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ფოკუსირებულია წევიდან გადასასვლელზე ზოლის მიღებაზე ჩაჯდომის მდგომარეობაში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგა გაწმენდა ბლოკებისგან?

• მკვდარი აწევა: მკვდარი აწევა ხელს უწყობს მთლიანი სიძლიერის ჩამოყალიბებას უკანა ჯაჭვში, განსაკუთრებით ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში, რომლებიც ძირითადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება შტანგის ბლოკებიდან გაწმენდის საწყის ფაზაში.
• Push Press: ბიძგის პრესა აძლიერებს მხრებს და ტრიცეფსს და აუმჯობესებს ფეთქებადი ძალას, რაც სასარგებლოა შტანგის გაწმენდის ბლოკების „ჯერკის“ ფაზაში, სადაც შტანგა ზევით იწევს.