შტანგას დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი შტანგას დახვევა
Barbell Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და უზრუნველყოფს მეორეხარისხოვან სარგებელს წინამხრებისთვის და მხრებისთვის. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერით და კუნთების განსაზღვრით. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი ეფექტურობის გამო მკლავის მასის ასაშენებლად, მოჭიდების სიძლიერის გაზრდისა და სხეულის მთლიანი ზედა ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები შტანგას დახვევა
- სანამ მკლავები სტაციონარულია, ამოისუნთქეთ და მოხვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას; გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და შტანგა მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ წვერის დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის შტანგას დახვევა
- მოერიდეთ ზურგის გამოყენებას: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზურგის გამოყენება წონის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას თქვენს ბიცეფსზე, არამედ გიქმნით ზურგის დაზიანების რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს შეინახეთ.
- აკონტროლეთ წონა: კიდევ ერთი შეცდომა არის აწევის შემდეგ წონის სწრაფად დაცემის უფლება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაზიანება. ამის ნაცვლად, შეამცირეთ წონა ნელა და კონტროლირებად, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
- სრულად არ გაშალო ხელები: წონის დაკლებისას,
შტანგას დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც შტანგას დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ წვრილი წვერის ვარჯიში. თუმცა, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონით დაწყებას, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი გაგიწიოთ თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
რომლება აროგლებეეად შტანგას დახვევა?
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას პარალელური მოჭერით, რომელიც აერთიანებს არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ წინამხრის კუნთებს brachialis და brachioradialis.
- დახრილი შტანგა: შესრულებული დახრილ სკამზე, შტანგის დახვევის ეს ვარიაცია იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ბიცეფსის გრძელ თავს.
- გადაათრიეთ Curl: ამ ვარიაციით თქვენ ინახავთ შტანგას თქვენს სხეულთან ახლოს და ათრევთ მას ზემოთ, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და ზღუდავს მხრებისა და ზურგის ჩართვას.
- კონცენტრაციის დახვევა: შტანგის დახვევის ეს ვარიაცია კეთდება იდაყვით ჯდომისას ბარძაყის შიგნითა მხარეს, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და
რა აროგლება აროგეთას ენდნია შტანგას დახვევა?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ შტანგას ხვეულები ფოკუსირებულია ბიცეფსზე, ტრიცეპსის დაწევა ავსებს ამას ტრიცეფსზე დამიზნებით, მკლავის მეორე მხარეს მდებარე კუნთებზე. ეს ბალანსი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი და უზრუნველყოთ მკლავის მთლიანი ძალა და განვითარება.
- Preacher Curls: ეს სავარჯიშო იზოლირებს ბიცეფსს და ამცირებს მხრებისა და ზურგის ჩართვას, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონცენტრირებული ინტენსივობა ბიცეფსზე. ეს ავსებს შტანგის დახვევას იმით, რომ ბიცეფსი სრულად არის გააქტიურებული და საფუძვლიანად დამუშავებული.
შინარსი სხვა საკვვატებით და შტანგას დახვევა
- შტანგა Bicep Curl
- მკლავის სავარჯიშოები წვერით
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- შტანგის დახვევის ტექნიკა
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიშები
- შტანგის ვარჯიშები იარაღისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში მკლავებისთვის
- წვრთნები ბიცეფსისთვის
- როგორ გავაკეთოთ შტანგას დახვევა
- შტანგა Bicep Curl ფორმა
ინსტრუმენტები ამ ვარჯიშისთვის
Do შტანგას დახვევა in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
